Kaç ayda bir program değişmelidir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alaska06 tarafından 21 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 4. ayım bu sporda tabi kilo verme geçmişimde var 1 sene kadar neyse bunları geçiyorum ilk ay salonda ısınma olduğu için temel başlangiç programını uyguladım sonra ise tecrübeliler için olan programı uygulamaya başladım gögüs omuz kol arka kol sırt haftada 2 kez çalıştırıyorum 1 günde omuz,sırt,arka kol oteki gün göğüs,kol,bacak yaklaşık 2 bucuk aydırda bu şekilde çalışıyorum değişmesi gerekirmi yada ne kadar zamanda değiştirmek lazım açıkcası hocamız ticari kaygılar güden bir insan olduğu için çok tınlamıyor salondakileri nasıl bir yol izlemeliyim ?
     
  2. SiskoBatu
    Offline

    SiskoBatu Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Benim bildigim kadariyla vucudun antrenmana alismasi 5-6 hafta suruyor. Yani 1.5-2 ayda 1 program degisimi. Haftada yada 2 haftada bir ( veya her antremanda olabilir ) hareket siralarinin degismesi( ayni kategorideki hareketler ) gerekiyor. Bu konuya cok hakim degilim ama benim bildigim bu sekilde olmali vucudun alismamasi icin.
     
  3. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Değişik görüşler var. Bunlardan en fazla dillendirileni bir diyete-programa 12 hafta süre vermek.

    Olabilir. Ama beni 12 hafta sıkar. Ben ayda 1 ufak ufak değişiklikler yapıyorum. Mesela mevcut programımda 4. haftadayım. Bir sonraki haftadan itibaren Push-Pull-Legs çalışmasına geçeceğim.
     
  4. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben 8 Hafta sonra değiştiriyorum yani 2 ay da bir program değiştiriyorum.Ayda bir değiştirmeye gerek yok vucut hareketlere alışsın ki sonradan kası şaşırtabilelim...
     

Sayfayı Paylaş