Kaç çeşit hareket ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HecToR Tuning© tarafından 23 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Herkese merhabalar.Evdeki dambıl ile çalışmalarımda 20. günüme yaklaştım.Aklımda bir soru var.Bildiğiniz gibi bir bölgeyi çalıştırmak için yapılabilecek pek çok hareket var.Benim elimde sadece dambıl olduğu için dambılla yapabileceğim hareketleri listeledim , fakat ben bunların sıralamasını nasıl yapacağım? Örneğin pazartesi : Göğüs-Ön kol-Bilek-Karın çalışıyorum.Göğüs için
    8-8-8-6 şeklinde ''Dumbbell Bench Press'' yapıyorum ve ön kol antremanıma geçiyorum.Bildiğiniz gibi göğüs için ''Dumbbell Flyes'' hareketide var bu hareketi yapmak istiyorum ama hangi araya sıkıştıracağım bilemiyorum.Yardımcı olursanız sevinirim.

    Programım;

    PAZARTESİ=Göğüs - Ön kol - Bilek - Karın

    SALI=Sırt - Omuz - Trapez - Arka kol - Bilek - Karın

    ÇARŞAMBA=Bacak - Calf - Karın

    PERŞEMBE=Göğüs - Ön kol - Bilek - Karın

    CUMA=Sırt - Omuz - Trapez - Arka kol - Bilek - Karın

    CUMARTESİ=Bacak - Calf - Karın

    PAZAR=Gelişmesini istediğim bölgeler + Karın


    'olarak uyguluyorum.
     
    Son düzenleme: 23 Nisan 2012
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Sırt omuz arka kol çok ağır bi program. Ayrıca göğüsten sonra arka kol ve omuz girmenin mantığı yoktur. 2 gün dinlenmeli yani pazartesi göğüs giriyorsan çarşamba günü arkakol ve omuz girmelisin

    dumbell flyada göğüsün son hareketi olarak yapmalısın
     
  3. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Neden mantıklı değil?

    Yani 8-8-8 press 6 da fly mı yapacağım ?
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Çünkü göğüs çalışırken hem omuz hem de arka kol çalışıyorsun kasları dinlendirmeden tekrar çalışırsan gelişmezler.
    3 set yada 4 set bench press yaparsın hareketi bitirdikten sonra 3 sette fly yaparsın
     
  5. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Örneğin göğüs için 8-8-8 press 8-8-8 fly / ön kol için 8-8-8 dumbbell curl 8-8-8 hummer curl gibi mi ?
     
  6. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Ağır program hergün çalışıyorsun dinlenme yok. bu sporun en önemli kurallarından birisi iyi dinlenmektir. bir kası çalıştırıyorsan en az 2 gün o kasın çalışmaması lazım. diğer hareketleride yaparken o kası vurmaması lazım.

    4 set 8 tekrar hacim. 4 set 12-15 tekrar parçalı. sana hacim lazım yani tekrarlarını en az6 en fazla 8 defa yap
     
  7. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Programı tekrar gözden geçireceğim.Ben 4 set 8-8-8-6 şeklinde yapıyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:20 ----------

    Program şu şekilde olsa nasıl olur ?

    PAZARTESİ=Göğüs - Ön kol - Bilek - Karın

    SALI=DİNLENME

    ÇARŞAMBA=Sırt - Omuz - Trapez - Arka kol - Bilek - Karın

    PERŞEMBE=DİNLENME

    CUMA=Bacak - Calf - Karın

    CUMARTESİ=

    PAZAR=
     
    Son düzenleme: 23 Nisan 2012
  8. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    P.tesi:bacak+karın
    Salı: omuz+ön kol
    çar: off
    perş:kanat+göğüs+arka kol
    cuma: omuz+önkol

    4 set 8 tekrar. sana hacim ağırlıkla program yzdım ilk kademeli
     
  9. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı


    Teşekkürler.

    Ben;

    Pazartesi:Göğüs-Ön kol
    Salı:Kanat-Arka kol
    Çarşamba:Omuz-Karın
    Perşembe:Bacak-Bilek
    Cuma:Göğüs-Ön kol
    Cumartesi: Dinlenme
    Pazar: Dinlenme

    şeklinde çalışmaya karar verdim.
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2012
  10. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Cuma göğüs çalışıp pazartesi tekrar göğüs girmek çok saçma değiştir bence onu
     
  11. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    20 ci gün dedigine göre daha yenisin bu sporda üstelikte haftanın 6 günü yapıyorsun dinlenme yok cok yanlıs bu kadar agır calısmaman gerekiyor pro degilsin yarsımacı degilsin ileri seviye hic degilsin kaslar dinleerek gelisir calısarak degil kas yapayım derken kas kaybı yasarsın bütün emeklerinde bosa gider her bölgeyi haftada 1 kere calısman yeterli fazlasına gerek yok
     

Sayfayı Paylaş