Herkese merhabalar.Evdeki dambıl ile çalışmalarımda 20. günüme yaklaştım.Aklımda bir soru var.Bildiğiniz gibi bir bölgeyi çalıştırmak için yapılabilecek pek çok hareket var.Benim elimde sadece dambıl olduğu için dambılla yapabileceğim hareketleri listeledim , fakat ben bunların sıralamasını nasıl yapacağım? Örneğin pazartesi : Göğüs-Ön kol-Bilek-Karın çalışıyorum.Göğüs için
8-8-8-6 şeklinde ''Dumbbell Bench Press'' yapıyorum ve ön kol antremanıma geçiyorum.Bildiğiniz gibi göğüs için ''Dumbbell Flyes'' hareketide var bu hareketi yapmak istiyorum ama hangi araya sıkıştıracağım bilemiyorum.Yardımcı olursanız sevinirim.
Programım;
PAZARTESİ=Göğüs - Ön kol - Bilek - Karın
SALI=Sırt - Omuz - Trapez - Arka kol - Bilek - Karın
ÇARŞAMBA=Bacak - Calf - Karın
PERŞEMBE=Göğüs - Ön kol - Bilek - Karın
CUMA=Sırt - Omuz - Trapez - Arka kol - Bilek - Karın
CUMARTESİ=Bacak - Calf - Karın
PAZAR=Gelişmesini istediğim bölgeler + Karın
'olarak uyguluyorum.
Son düzenleme: 23 Nisan 2012