Kız arkadaşımla iddiaya girdim! Yardım lazım! :)

Arkadaşlar, yaklaşık 15-20 gün önce nereden çıktıysa bir muhabbet sonucu kız arkadaşımın önünde şınav çektim ve sadece 7 çekebilmem sonucu alaycı tavırlarla karşılaştım Sonuçta girdiğimiz iddiaya göre bir ay içerisinde 20'ye ulaşacaktım.

Şu anda durum şudur: 15 yapamıyorum daha! 13-14'te fos. Kaldı 13 gün. Bir arkadaşın açtığı "evde dumbbell ile çalışma" konusu sayesinde buraya kadar geldim ama burda takıldım kaldım daha çıkamıyorum. (Bu arada o arkadaşa teşekkürler, devam edeceğim)

Ama bana tavsiyeler lazım. Ne yapmam lazım hedefe ulaşmak için.???

 

Çok şınav çekmek istiyorsan senin işin bodyle değil. Şınavı arttırmak istiyorsan yapman gereken bol bol şınav çekmek. İddiayı kazanmak için şınavı olabildiğince hızlı ve yere inerken mümkün olduğunca az kuvvet verip kalkarken birden patlatarak yap. Yani gerilimi mümkün olduğunca kısa tutmaya çalış.

 

bench press yapsaydın , 50 tane bile çekerdin

 

Kreatin falan kullan diyeceğim, iddanın sonucuna bağlı tabiiki (=

 

İddianın ucu açık Ama bu gidişle köle olacağım gibi İlaç milaç olmaz tabii ama...

Ya bunun için göğüse mi biceps'e mi triceps'e mi ağırlık vermeli?

Yani kaldırıcı kuvvet(!) asıl hangisi?

 

ağırlık ya da özel kas çalışması yapmayacaksın bol bol şınav çekeceksin diyorum. Açık değil mi bu?
13 günde triceps güçlendirerek nereye gelebilrsin sanıyorsun?
Daha çok şınav çek.

 

Tamam arkadaşım sakin, hemen başlıyorum

1...2..........12...13...14...

Lanet olsun!

 

şınav ne dambılla nede başka şeyle arttırılır schwarz'ın da dediği gibi bol bol şınav çekmen lazım. en azından ki buda işe yarıyor denendi yat bir kerede kaç tane çekebiliyorsan çek ama zorla sonra hiç çekme o gün ertesi gün yine çıkabildiğin kadar çek setsiz çalış bu bile arttırır 20 rahat yaparsın 15gün içinde : )

 

Sonra hiç çekme kısmı kesin mi? Ara ara aklıma gelince, fırsat da bulunca çekiyorum ben

 

Ya bir de hazır soruyorken bir şey daha sorayım.

Şınav çekerken, inip kalkarken sol dirsek sürekli çıtlıyor demiim de nasıl desem kemikler birbirine sürtüyo sanki değişik bir ses çıkıyor her seferinde ve kaybolmuyor. O niyedir ki?

 

Sakinim ama arkadaşın değilim.

Sürekli çekmenin bir anlamı yok sonuçta ne yağ yakma ne de kas yapma derdindesin. Amacın maksimum sayıyı arttırmak. Bunun için her zaman tıkanana kadar çek ve kendine gelene kadar dinlen. Ve hızlı bas kendini arada kesin tutma.

 

kendini geliştimek için yapacaksın tavsiye ettiğim uygun değil ama idaadyı kazanmak için küçük bir hile uygulayabilirsin

Hareketi yaparken, yukarı çıktığında dirseklerini kilitle. Yük triseps ve göğüsten kalksın. her yukarı çıkışta bunu yaparsan. her şınavda gücünün büyük bölümünü toplamış olursun.

İkinci yöntem ise çekebildiğin kadar şınav çek sonra ayalarını bir koltuğa koyarak yine şınav çek ama iki haraket araında ara verme ve sayılara takılmadan yapabildiğin kadar şınav çek. İdda gününe hazır olman dileği ile

 

sana tavsiyem sınavları max yapman ama 5 set halinde her gün setler arası sayı azalabilir ama 2-3 haftada yaparsın eminim bunun dışında sınavda her böyleni kullanırsın yine 5 set halinde mekik ve ters mekik çekmeni öneririm yapma imkanın varsa barfikste çek kaç yaptığın önemli değil önemli olan yapman ve iyiy beslen et ve yumurta tüket karbonhidrat almayıda unutma

 

forum kurallarını okuyunuz

size şınavı arttıracaksan şınav çek deniyor.. şınav çek demek daha uzun süre koşacaksan koş demektir ama sen daha hızlı koşmak istiyorsan ağırlık çalış denirdi.

 

Bende ilk çektimde 10 cektim ardından bir 10 daha yapayım dedim ama yapamadım 5 yapabildim ama zorladım kendimi 10 yapmaya çalıştım.Ertesi gün gee 10 çalıştım ama 4 5 set.Ondan sonraki gün 15 derken 2 hafta icinde 50 60 cekebiliyordum.Güce dayalı sporlarda biraz insan kendini kasması gerekir.Sana başarılar diliyorum şınav konusunda kızların yanında da birsey yapmadan önce düşün bence.Rezil olmakta var bu durumlarda.

 

2 hafta gibi çok kısa bir zamanda şınavı 15ten 50ye 60a çıkarabilmek bence çok büyük bir başarı demekki tricepsin gelişmeye güçlenmeye çok müsait bunu iyi değerlendirmelisin.