Kısa Bir Aradan Sonra Tekrar..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gReeNs tarafından 20 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar Benım Yasım 13-14 Yani 1999 Dogumluyum 2 Gun sonra 14 Yaşım dolacak Önceden Forumda gayet Aktif konuları takip ediyordum Sbs Falan derken internete giremez oldum. Konuya Geleyim Ben Hobi İçin Evde KEndi Çapımda Vicut Yapan Birisiyim
    Kilom 58 Boyum 1.68 Programım Buydu

    Başlangiç(Isinma);
    Burpee 2x15


    Göğüs,Omuz;
    Medium Grip Push Up 3x15


    Bacak;
    Squat 3x30
    Squat Jump 4x12
    Calves Raising 3x10


    Sırt;
    Barfiks (One cekis)3x~


    Mide-Karin;

    Yarim mekik 3x15
    Lying leg raises 3x12


    Biceps;
    3-4 Kilo agirlik ile
    Biceps curl 3x15

    Triceps;
    Dar şınav 3x15

    Adonis
    Evde adonis kası yapma - YouTube

    Bu Haraketi Kullanıyorum Programımda Gelişmeme Zararlı Bir Haraket varmı Onerileriniz Nelerdir Şimdiden Teşekkurler :) bench_O
     
  2. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    ++++ Güncell..
     
  3. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    ++++ Kımse yokmu Cevaplayacak :(

    Bu arada Biceps Yerine Barfiks Cekiyorum
     
  4. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    3-4 kilolardan bişey olmaz ağır kiloların atlına girmemeye çalış ve senin döneminde beslenme çok daha önemli ama ergenlik döneminde bir birey hem hacimsel olarak hem boy olarakta büyüyor o yüzden bunuda sporlar birleştirdiğinde süper birşey ortaya çıkıyor şimdiden altyapıyı sağlam yapman çok daha iyi olur fakat hareketlerde bel tarafına yük bindirmemeye çalış.Özellikle ağır kiloların altına yatmaktan kaç.Diğer arkadaşlarımında yorumlarını oku ve forum'u bol bol oku.
     
  5. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Programı bölmeyi düşünüyorum tek gunde hepsı cok agır geliyor suanlık..
    Tavsiyeniz varmıdır
     
  6. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaslar Cevap Verseydiniz iyiydi :(
     
  7. atanerber
    Offline

    atanerber Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    seninde söylediğin gibi kendine bir program cıkart bilen birisiyle konuşarak.Örnek olarak: pazartesi göğüs , salı kol , çarşamba bacak vs. gibi.eğer kilo problemin yoksa ki boy ve kilona bakılırsa yok kendine en uygun ağırlığı seçmek durumundasın. kas gelişimini başlatmak için hafif ağırlık değilde 10 tekrar şeklinde yapıyorsan 6-7. tekrardan sonra seni zorlayacak ağırlık olması gerekirki kaslar zorlansın kendini yenilme ihtiyaçı duysun.Beslenme çok dikkat etmen lazım abur cubur fazla tüketme protein ağırlıklı beslen. İyi sporlar.
     
  8. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkur ederim
     

Sayfayı Paylaş