KİŞİSEL GELİŞİMİM HAKKINDA FİKİR

arkadaşlar daha önce 8 aylık body geçmişimden sonra bu yıl yeniden salona yazılıp vucut geliştirmeye başladım
öncelikle boy 1.83 kilo 86 ve yağ oranı ölçtürdüm 23.6 çıktı.
1.5 aydır haftada 3 gün sürekli antrenman yapmaktayım
ilk gün GÖGÜS:dumbell press, dumbell incline press, dumbell fly
KOL: z bar baarbell curl, hummer curl, dumbell curl ve cantration curl yapmaktayım
2. gün: OMUZverhead press, dumbell pres, dumbell yana açış ve shug diyolar trapez için yukarı kaldırma omuzları
ARKA KOL: z bar enseye press, kabloyla aşagı indirerek arka kol ve tek kol baş üstü arka kol hareketi
3. gün BACAK: SQUAT, DEADLİFT VE LEG CURL
SIRT LAT PULL DOWN VE ENSEYE İNDİRME BİDE İSMİNİ HATIRLAMIYORUM KÜREK HAREKETİ GERİYE ÇEKİŞ GÖGÜS SABİT
SONRA AZ KARIN EGZERSİZİ YAPIYORUM.
SETLER 4 SET AĞIR 8 TEKRAR ŞEKLİNDE ANTRENMAN BİTTİĞİNDE BENDE BİTİYORUM MAKSİMUM ÇALIŞIYORUM TABİKİ BESLENMEM DE ONA GÖRE FAZLACA ARTTI.
SABAHLARI 3 YUMURTA 100 GRAM LOR PEYNİRİ DOMATES BİBER BU TARZ BESLENİYORUM EKMEK YOK
ÖGLEN GENELLİKLE ET YA DA TAVUK HAFTADA 2 3 KEZ BALIK ÖGÜNLERİM BÜYÜK ŞEKİLDE OLUYOR EN AZ 400 GRAM YİYORUM YANINDA KEPEKLİ MAKARNA BULGUR YADA PİRİNÇ PİLAVI OLUYO BESLENMEDE ÇOK İYİ AMA EKMEK TÜKETMİYORUM BAZEN ARADA YEDİĞİM OLUYO YANINDA KURU FASULYE NOHUT YEMEKLERİDE BOL BOL EKMEKSİZ YİYORUM. 45 GÜN OLDU VE BEN BU SÜRE İÇİNDE 4 KİLO ALDIM BUNLARI YANİ VUCUDUMDA GÖBEĞİM O KADAR ARTMADI OMUZLARI KOLLARIM BELLİ OLMAYA BAŞLADI GÖGÜS HAFİF ŞEKİLLENDİ SORMAK İSTEDİĞİM BU KADAR KİLO ALMIŞ OLMAM DOĞAL MI YOKSA Bİ YANLIŞLIK MI YAPIYORUM. 160 GRAM PROTEİN ALMAYA ÇALIŞTIGIMDAN BOL YİYORUM VUCUT TİPİM MEZOMFORM 90 KİLOYUM AMA ZAYIF GÖRÜNÜMLÜYÜM SİZLERDEN ÖNERİ BEKLİYORUM KARBONHİDRATIMI KISMAK İSTEMİYORUM YOKSA ANTRENMANLARI VERİMSİZ GEÇİYO GÜÇSÜZ HİSSDİYORUM BACAKTA BÜYÜK GÜÇ ARTIŞI OLDU SQUATLARIM NEREDYSE 2 KATI FAZLA AĞIRLIK GİRİYORUM VUCUT ÖLÇÜLERİMİ YAZAYIM
KOL:37 GÖGÜS :108 OMUZ :123 BEL:98 BACAK:59
LÜTFEN TECRÜBELİ ARKADAŞLARDAN YORUM İSTİYORUM.
bu arada bol bol badem fıstık tüketiyorum suplement olarak optimum gold whey sadece spordan hemen sonra tüketiyorum bunlarda var beslenmem de spor sonra sı muz ve elma da hemen alıyorum.