kür dönemi antreman programı nasıl sizce?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve himrkolo tarafından 27 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    1.antreman
    inc. D.bench press 3x12
    inc bench press 4x10
    pull over 3x12
    d.bench press 4x10
    Cheest press 3x10
    d.fly 3x10

    Z bar curl 4x10
    inc d.curl 3x12
    alternative curl 4x10
    hammer curl 3x12
    reverse curl 3x12
    wrist curl 3x12

    2.antreman

    lat pull down 4x10
    one arm d.rowing 3x12
    hammer rowing 3x12
    hyper extension 3x15

    one arm d.triceps 4x10
    lying triceps 4x10
    push down 4x10

    3.antreman

    Shoulder press machine 4x10
    arnold shoulder press 4x10
    d.front raise 4x10
    side lateral raise 3x15
    upright row 3x12
    dumbell shrug 3x15

    leg extension 3x15
    squat machine 3x15
    leg press 3x12
    leg curl 3x15
    iç bacak 3x12
    dış bacak 3x12
    calf machine 5x12

    üst gögüs ve kanatlar cok eksik programı kendim yaptım. yorumları bekliorum değişiklik nerelerde yapayım bu progrmı uygulayımmı ? şimdiden tşk.(13-14 aydır kesintisiz antreman yapıyorum)
     
    Son düzenleme: 27 Kasım 2011
  2. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Bacağı mutlaka ayır diğer her şey tartışmaya açıktır sence bence falanca ... yaz yaz bitmez ... ama bacağı ayrı bir gün yapmalısın ...
     
    himrkolo bunu beğendi.
  3. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    3 antreman yapıp bi gün off yapcaktım ama şimdi nasıl ayarlıycam :) off günde sadece bacağa gelsem ?

    bide genelleme olarak antreman hakkında bilgi iyi veya kötü
     
    Son düzenleme: 27 Kasım 2011
  4. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Göğüs - Sırt - Omuz - Kol - Bacak her gün tek bölge yap derim . 2 gün kalır dinlenmen için
     
  5. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    üstad haftalık 2 kez calıstırmak daha mantıklı gelio kasları off günde bacak yapsam cok sıkıntı olmaz sanırım ?
     

Sayfayı Paylaş