Tavsiyeler doğrultusunda antrenman programımda ufak değişiklikler yapmaya karar verdim.
Ve programım söyle;
1.Gün (Biceps - Triceps)
- Barbell Curl 3*12,10,8
- Db Hummer Curl 3*12,10,8
- İncline db Curl 3*12,10,8
- Triceps Cable Pushdown 3*10
- Skull Crushers 3*10
- Close Grip Bench Press 3*10
2.Gün (Omuz - Bacak)
- Barbell Shoulder Press 3*12,10,8
- Db Front Raise 3*10
- Db Side Raise 3*10
- Barbell Upright Rows 3*12,10,8
- Squat 3*8
- Romanian Deadlift 3*10
- Leg Extension 3*10
- Leg Curl 3*10
3.Gün (Sırt)
- Barfiks 3*max
- Lat Pulldown 3*12,10,8
- One Arm db Row 3*12,10,8
- Barbell Bent Over Row 3*12,10,8
- T-bar Rowing *15
4.Gün (Göğüs-Bilek)
- Şınav 3*max
- Flat Bench Barbell Press 3*12,10,8
- Db Flyes 3*12,10,8
- İncline db Press 3*12,10,8
- Butter fly 3*12,10,8
- Barbell Whist 3*max
Bugün saat 19.00 da Biceps-Triceps antrenmanıyla başlıyorum. Dün off günümdü evde ufak egzersizler yaptım ve akşama doğru yürüyüşe çıktım.