Jeff seid - Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve loving tarafından 3 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. loving
    Offline

    loving Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Adı: Jeff Seid
    Email:Seid.Jeff@yahoo.com

    [​IMG] [​IMG]

    Kod:
    Önce:
    
    Yaş: 13
    Yükseklik: 5'6"
    Ağırlık: 120 lbs
    Yağ oranı: 9%
    Bel: 26"
    
    Sonra:
    
    Yaş: 17
    Yükseklik: 6'0"
    Ağırlık: 195 lbs
    Yağ oranı 5%
    Bel: 32"
    [​IMG] [​IMG]

    1.öğün:
    1.öğün ve 7 & Antreman öncesi:
    2. öğün ve 4 & Antreman öncesi:
    Pre Workout:
    Intra & Antreman öncesi:
    Antreman öncesi:
    Yatmadan önce:
    DİYET MENÜSÜ

    1.ÖĞÜN

    Veya:




      • [​IMG]
        Karbonhidrat değeri olan suplement & yemek
      • [​IMG]
        keten toğumu
        1 tbsp


        Diğer seçenekler:
        Meyve isteğe bağlı

        1 parça
    3.öğün:



      • [​IMG]
        Yağsız balık (somon)
      • [​IMG]
        Pirinç (lapa)
        1 servis
        • Keten tohumu yağı
    veya:



      • Karbonhidrat değeri olan suplement & yemek
        1 servis
      • Keten tohumu
        1 tbsp


        Diğer seçenekler:
        Meyve isteğe bağlı

        1 parça
    5.öğün



      • Yağsız balık ( somon )
      • pirinç (lapa)
      • Keten tohumu yağı
        1 tbsp
    Veya:



      • Karbonhidrat değeri olan suplement & yemek
        1 serving
      • Keten tohumu
        1 tbsp


        Diğer seçenekler:
        Meyve isteğe bağlı

        1 parça
    7.öğün:

    EĞİTİM

    1.GÜN Chest/Calves/Abs
    2.GÜN Legs
    3.GÜN: Bicep/Triceps/Abs
    4.GÜN Back/Abs
    5.GÜN Shoulders
    6.GÜN Chest/Calves/AbS
    7.GÜN: Dinlenme

     

Sayfayı Paylaş