Jeff seid - Antrenman Günlüğü

Adı: Jeff Seid
Email:[email protected]

Kod:

Önce:

Yaş: 13
Yükseklik: 5'6"
Ağırlık: 120 lbs
Yağ oranı: 9%
Bel: 26"

Sonra:

Yaş: 17
Yükseklik: 6'0"
Ağırlık: 195 lbs
Yağ oranı 5%
Bel: 32"

1.öğün:

• 
  Animal Pak
  1 kap
  
  
• 
  Chromium Picolinate
  200 mcg

1.öğün ve 7 & Antreman öncesi:

• 
  Glutamine
  1 kaşık

2. öğün ve 4 & Antreman öncesi:

• 
  Mass Gainer
  1 serving

Pre Workout:

• 
  Nutrex Hemo Rage Black
  2 servings

Intra & Antreman öncesi:

• 
  Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder
  1 kaşık / su

Antreman öncesi:

• 
  Creatine monohydrate
  1 kaşık
  
  
• 
  Vitamin C
  2000mg

Yatmadan önce:

• 
  ZMA
  1 adet
  
  
• 
  Casein protein
  2 kap

DİYET MENÜSÜ

1.ÖĞÜN

• 
  
  
  • 
    Mass Gainer
    1 servis
  • 
    Keten tohumu yağı
    1 tbsp

Veya:

• 
  
  
  • 
    Karbonhidrat değeri olan suplement & yemek
  • 
    keten toğumu
    1 tbsp
    
    Diğer seçenekler:
    Meyve isteğe bağlı
    1 parça

3.öğün:

• 
  
  
  • 
    Yağsız balık (somon)
  • 
    Pirinç (lapa)
    1 servis
  • • Keten tohumu yağı

veya:

• 
  
  
  • Karbonhidrat değeri olan suplement & yemek
    1 servis
  • Keten tohumu
    1 tbsp
    
    Diğer seçenekler:
    Meyve isteğe bağlı
    1 parça

5.öğün

• 
  
  
  • Yağsız balık ( somon )
  • pirinç (lapa)
  • Keten tohumu yağı
    1 tbsp

Veya:

• 
  
  
  • Karbonhidrat değeri olan suplement & yemek
    1 serving
  • Keten tohumu
    1 tbsp
    
    Diğer seçenekler:
    Meyve isteğe bağlı
    1 parça

7.öğün:

• 
  
  
  • kasein protein
    2 kepçe
  • • Karbonhidrat toz,
    • 3 kap

EĞİTİM

1.GÜN Chest/Calves/Abs
2.GÜN Legs
3.GÜN: Bicep/Triceps/Abs
4.GÜN Back/Abs
5.GÜN Shoulders
6.GÜN Chest/Calves/AbS
7.GÜN: Dinlenme