izole ve temel harketler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve colkurduu tarafından 17 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    coğu kişi vg yapıyor ama coğu hareketlerın nereye nasıl vurduğunu izolemi temel mi oldunu bilmiyor bi proğramı iyi yapan bölgesel dagılım ve onun kadar önemli olan bölge hareketlerdır.iyi proğram yapsanızda proğramdakı harektler proğramınızın verimini biçimini kasın buyumesını ve ilerlemesını sağlar sadece gögüs biceps ile calısırsa iyi verim alrısın demekle olmaz bir cok vg yapan biliçsiz arkadasımız 2,3 hareketı kafadan koup proğrama devam ediyor.işte bu yuzden hareketlerde onemlıdır 2 temel hareket yazıyorsak kas gurubuna 1 tanede kanımca izole hareketi konmalıdır [ forumu arastırdım ama net bir ce vab bulamadım)
    anlatmak istediğim gögüs bicepstekı tricepstekı omuz ve sırttakı izloe ve temel hareketler nelerdir?(ben kısmende olsa izole ve temel hareketleri biliyorum ama emın olamdığım için konuyu yoruma actım)

    gögüste bench press ,icline benc press,dumbel benc press dumbel flyeas,incline dumbell benc prees ,makina bench ,dips.pullover ,cable croser,bufttlery,declıne benc prees ,
    triceps;bench dips.dips,decline dumbell triceps extension,decline ez bar triceps extension,incline barbel triceps extension,lying triceps press,pushdown,dumbell triceps press,close grip benc press vs vs
    biceps; barbel curl,hammur cıurls,chin up,preacher curl,z barl curl,concenrtion curls,dumbel biceps curl,incline dumbell curl,cable curl,seated dumbel curls vs vs gibi bu haeketlerın hangısı izole hangisi temel sizlerde bir kaç şey yazarsanız daha faydalı olur
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/temel-ve-zole-egzersizler-t14521.html
    burda konu ile ilgili alıntı olmuş ama konuyu biraz acsak hem arkaddasrda ilgilenenlerde bilgilenir
     
    Son düzenleme: 17 Kasım 2011
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    çok eklemli hareketler temeldir, tek eklemliler ikincildir. burada tek istisna bicepslerde olur. bicepslerin çok eklemli sadece 2 egzersizi vardır, biri drag curl diğeri de kullanışsız bir hareket. bu yüzden bicepste barbell curl ve ez bar curl hareketleri temel olarak ele alınır.

    hamstringler için temel egzersiz romanian deadlifttir, ikincil egzersiz ise leg curl türevleridir.

    aynı şekilde tricepsler için compound olan egzersiz sayısı çok değildir. bunlardan birincisi dar tutuş bench presstir. ikincisi paralel bar dips'in dik olarak yapılan versiyonudur, üçüncüsü de bench dipstir. bunların dışındaki bütün egzersizler izoledir (extensionlar dahil).

    çok eklemli = compound

    tek eklemli = izole

    bu mantıktan gidersek bütün hareketleri listeleyebiliriz.
     
    kozalpay, rockybalboa7, Danny Boy ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    r10 tesekkurler umarım yazdıklarımız okuyanlar fayda eder.birazkafamda soru işretleri vardı .onlarda yerıne oturdu
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu arada şu eklemeyi yapmak isterim:

    -izole hareketler "vg "ve "sağlık ,kırık vb de fayda sağlayan "buna karşılık "performans sporlarında ", buna "halter ve powerlifting "de dahil tercih edilmeyen çalışma tiplemelridir...

    sebeplerin en başında bu sporlardaki hareket gereksinimleri "komplike, egzantrik "hareket grupları içermeleri...)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  5. mert31
    Offline

    mert31 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    londra
    burdaki çok değerli bilgiler için teşekkürler. izole ve compound hangi hareketler biliniyor fakat örneğin; bir kas grubunda 3 hareket yapıyorsak bir tanesi izole olmalı mı? olmasının yararı nedir? izole hareket sonda mı yapılmalıdır?
     
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    büyük kas grupları için en azından 1 compound hareket yapılmalıdır. küçük kas grupları için ise temel hareket sayısı zaten az olduğundan idmanın bu bölümünü izole hareketler oluşturur.

    izole hareketler genelde önceden çalışmış ilgili kası diğer kas gruplarından ayırarak çalışmamızı sağlar ve bu yüzden azalmış olan enerjimizi çalışmak istediğimiz bölgeye yoğunlaştırabiliriz.

    izole hareketleri başta yaparsan önden yormalı sistem kullanmış olursun. bunun en iyi kullanımı bana kalırsa süpersetler aracılığıyla olur. misal bir göğüs idmanının ilk ikilisi inc.dumb flye 3*10 süperset inc dumb press 3*8 olabilir
     
    rockybalboa7 ve Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş