izole protein

sa arkadaşlar antremanda sonra suyla izole protein içiyorum vucut tek seferde yani 2 saatte 30 grdan fazla protein alamıyomuş bundan dolayı protein tozu içtikten sonra 2 saat beklememizmi lazım yada kutunun üstünde 10 dkya sindiriliyo yazıyo 10 dk sonra mı yemek lazım kafam karıştı şimdi ne zmn yemek yemek lazım???

 

Idman sonrası whey ile bırlıkte basıt karbonhıdrat aldıgını dusunursek, ortalama 45-60 dk sonra proteın ve karbonhıdrat acısından saglam bır ogun yemek uygun olacaktır dıye dusunuyorum.

Vucudunu dınle, mesela benim salondan eve gelmem neredeyse 1 saate yakın surerdı eve gelıp bıraz dınlenıp oyle yerdım, yaklasık 1 bucuk saat sonra.
Sımdı bunyem oyle alıstı, kafama da yattı bu sistem o yuzden bu sekılde devam ederım.

Idman sonrası whey+meyve suyu/jelıbon vs seklınde vucudunu beslıyorsan boyle dakıkalara takılma. 1bucuk saatı gecmemeye calıs sadece.

 

Benim benzer
bir sorum olcak mesela sabah üzüm suyuyla birlikte protein tozunu shaker a koyuyorum akşam spor salonunda içiyorum herhangi bir değer kaybı veya bozulma oluyor mu ?

 

Deger kaybıyla ılgılı tam bir bilgim olmamakla birlikte karbonhidrat ve protein yönunden zengin bu karısım bakteriler icin harika bir yer olabilir.
Hem malum yaz mevsiminde sıcaklarda belli (yanınızda tasımak adına sabahtan hazırladıgınızı dusundum).

En ıyısı su bence, ben wheyi buzdolabı posetıne koyar yanımda o sekılde tasırdım.
Idman oncesı yada ıdmanda 2 bolge arasında da hemen 1-2 dkda hazırlarsın ıcecegını.
Buzdolabı posetı yerıne kagıttan kulah fılan yapabılırsın vs eger poset saglıksız olur dersen.

Dusununce farklı yollar bulunabılır.

 

Bir dipnot da ben vereyim arkadaşlar. Tek seferde çok fazla protein alımı pek bi işinize yaramaz yani 30 gr protein ihtiyacı varsa ve siz 50 gr alıyorsanız vücut o aradaki 20 gr proteini dışarı atacaktır. O yüzden öğünlere bölerek protein alımını yapın. Benim gibi tembellik edip tek seferde almaya çalışmayın

 

vücudun 40 gramdan fazlayı sindirdiği gerçektir senin dediğinin hiçbir gerçeği yok senin 30 gram lafını supplement firmaları söylüyor eyer öyle bir şey olsa idi günde 2 öğün yiyen savaş cebeci vy oruç tutarken sahurda 680 gram tavuk yiyen ben gelişemezdik koskoca Allah düşünememiş mi ki bu insanların zor hayat koşulları aç kalmaları vs var deyip 30 gramda tutmuş tövbe aşa ister günde 6 öğün ister 2 öğün yiyin fark etmez önemli olan pozitif nitrojen ve azot dengeleri lütfen insanları yanlış bilgilendirme

 

Bağırsaklarda proteinin ağırlığını ölçecek hassas terazi yok, sindirimde önemli olan EMİLİM YÜZEY ALANIDIR. Ne kadar küçük parçalar olursa enzimler de o kadar etkili çalışır ve proteinler o kadar hızlı parçalar emilir ve boştaki enzimler başka proteini parçalamak için tekrar yola koyulur. Eti löp löp çiğnemeden yemeyin. Vitamininizi meneralinizi eksik etmeyin ki enzimleriniz katalizörleri eksik kalmasın ve siniriminizi de efektif yapabilsin. Sonuç olarak böyle komik şeyleri çürütmek için bilim adamları araştırma yapıp vakit kaybetmez.