iyi bir beslenme programına ıhtiyacım var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kaosfare tarafından 22 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kaosfare
    Offline

    kaosfare Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    garson
    Yer:
    izmir
    arkadaslar zayıf bi insanım 1,85 boy 62 kilo var sporda 4.ayımdayım daha hıc kılo alamadım 1 hafta once olimp 6000 gainer aldım tabıkı kılo almka gainer'la bitmiyor bi türlü beslenmemi düzene sokamadım rica edersem bi beslenme programı verebılırmısınız karnbosu ve protein bol olan bi liste
     
  2. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Öncelikle kilo almana engel bir sağlık durumun umarım yoktur :)

    Karboyu bol tutucan makarna,pirinç,patates,bulgur, muz (evet bunlar bilinenler)
    Yemek yemekte zorlanıyorsan şişkinlilk yapıcak gıdalardan uzak dur süt içmek gibi(hazmı zordur) .
    Fıstık ezmesi oldukça kalorilidir fındık ezmesi aynen onun gibi
    Kahvaltı:
    Fıstık ezmeli 2 sandiviç
    Tahıllı ekmekler 3,4 bütün yumurta 50. ,100 gr lor
    Ara:2 adet muz 1 ölçek whey veya lor
    Öğlen. Makarna tavuk,ayran ve 1 tabak sebze yemeği yannda 2 dilim ekmek
    Ara ve antreman öncesi:
    2 dilim ekmek arasına lor ve meyve suyu
    Aksam :
    Bulgur,köfte,yoğurt(light değil) baklagil türü

    Aksam atıstırması:kuruyemiş ve yatmadan lor

    Antreman sonrası gainer beli öncede içebilirsin
     

Sayfayı Paylaş