interval koşu....

dün uğradığım herhangi bi spor salonunda interval koşu hakkında soruma interval koşu sadece maraton vb gibi spor faaliyetlerine hazırlanan sporcular için uygundur akabinde kondisyon artırır yağ yakmaz dediler ama ben bu sitede bulunan profesyonel arkadaşların bilgilerine daha fazla güvendiğim için bunun doğruluk payının olup olmadığı hakkında birinin beni aydınlatıcanı düşündüm 1 aydır interval koşuorum ve spor yapmak mütiş eğlenceliydi benim için lütfen biri bana iyi şeyler söylesin....

 

İntervalde amaç tempoyu hızlandırarak vücudu şaşırttıp, normal yağ yakımından daha fazla yağ yakmaktır. Bu tempo maraton koşularına da uygun, sadece maratoncular böyle çalışır diye birşey yok. Siz de 1 ay bu koşuyu yapmışsınız, etkilerini tecrübe edinmişsinizdir.

 

interval çalışmalarda amaç nabzı yükseltip düşürerek vücudu şaşırtmaktır. koşudan örnek vermek gerekirse diyelim 100 m hızlı koştunuz ardından 200m temponuzu düşürdünüz.100mlik yüksek temponuzda vücut ani bir enerji harcar nabzınız yüksektir. 200mlik alanda düşük tempoda ise vücudunuz dinlenme sürecine geçer bi sonraki 100lik hızlı tempoya kadar kendini yeniler. ama bu dinlenme pasif dinlenme değil aktif dinlenmedir. yani dinlenirken bile çalışır enerji harcar.

interval antrenman yağ yakımı , yada dayanıklılığı arttırmak için uygulanan yöntemlerdendir. vücudu şaşırtmada da kullanıldığı için kilo verme dönemlerinde vücudun sabit kiloda takılıp kaldığı zamanlarda da uygulanır.

genellikle belirli periyotlar şeklinde programlanarak yapılması gerekir.

 

bodybuilding.com ' da nereye baksan yag yakimi icin kullanilan temel calismanin interval oldugunu goruyorsun. Buradaki orneklerden interval'in pratikte daha fazla yag yakimi sagladigini gorebilirsin. Bunu kosu olarak da yapan var agirlik kaldirarak da. Flex-Point'in de dedigi gibi amac vucudu sasirtmak. Ayni tempoda kosunun tavsiye edilmesi daha teorik bir yaklasim. Kalp atisinin maksimum kalp atisinin %60-%85 olmasinin yag yakimini tetiklemesinden gelmektedir. Fakat insan vucudunun adaptasyon yetenegi cok yuksek. Bir sure sonra bu etki ortadan kalkiyor.
Kosu kismina gelirsek interval kosu hizi arttirmaya, ayni tempoda uzun sureli kosu ise dayanikliligi arttirmaktadir. Bu baglamda maraton, half-maraton, 10k gibi yarislar icin hem ayni tempolu hem de interval kosular yapilmaktadir.
Ben kilo vermek icin haftada bir gun kosmaya baslamistim, sonra ikiye cikti bu haftada uce cikti. Bodybuilding gibi kosu da bir yerden sonra bagimlilik yapmaya basliyor. Eger sen de haftada uc gun ve daha fazla miktarda kosu yapacaksan, bunlardan birini interval birini orta derece birini ise cok dusuk tempoda uzun sureli yapmani tavsiye ederim. Bu hem her yonden performansini arttiracak hem sakatlanma riskini azaltacaksin hem de hepsinden farkli keyif alacaksin. Ben kendi deneyimlerimi aktarmak istedim. Interval hakkinda daha detayli bilgi diez'in linkinde var.

 

pekı ustadlar verebılcegınız 30 40 dakıka uzerınden en ıyı program ne olur

 

merhaba
ben 1.5 aydır beslenmeme dikkat ediyorum ve 1 aydır hıp hop abs yapıyorum.4. haftamı bitiyorum önümüzdeki hafta 2. ay proğamını uygulayacağım.tesadüfen nette araştırırken sitenize ve bu konuya rastladım.ilk defa intervalli öğrendim
hemen üye oldum ve bu konu ile ilgili başlıkları okumaya çalışıyorum.diez arkadaşın belirttiği konulara yazamıyorum ya yeni üye olduğum için ya da konu kapanmadı değil mi?
siz tecrübeli arkadaşlardan öğrenmek istediklerim şunlar:

intervall i 1 aydır spor yapan birisinin uygulamasında sakınca varmı?

ben evde spor yapıyorum hıp hop abs de total body burn uygulamasında dambıll kullanıldığı için aldığım 1 er kg lık dambıllım var sadece.ne koşu bandı ne de başka birşeyim yok.
dışarıda koşu yapamam evde 10 aylık bir bebeğim ve 5 yaşında kızlarım var

intervalli evde nasıl uygulayabilirim?
hıp hop abs normal cardıo mu?
beslenme ve spor konusunda tamamen acemi olduğum için sorularımda çok
hıp hop abs yi nasıl buldun derseniz başka bir siteye üyeyken bir arkadaş tavsiye etmişti yoksa ben nivea body yapıyordum ve hiç bir işe yaramamıştı bende sadece form koruyor gibi etki gösterdi.

kendimle ilgili belirteceklerimi unuttum
1.53 boyunda 54 kg mım.doğumdan sonra kalan 5 kg mım var.49 kg hedefim.
yaşım 36 ve anlayacağınız üzre karın ve basende toplanmış durumda.
bu konuda bilgi aldıktan sonra günlük açmayı ve diğer siteyi bırakıp burdan devam etmeyi istiyorum.
ilginize şimdiden teşekkürler

 

ilginç bi durum

carnitine kullanan birisi için hiit antrenmanı diğerlerine göre fark yaratmıyor sanırım? öyle mi?

 

Carnitine in antreman türüyle alakası yok. Ayrıca adı çok geçmesine rağmen çok faydalı bir yağ yakıcı da değildir. ama yağ yakıcı ürünler arasında en sağlıklı ve risksiz kullanıma sahip olandır.

HITT tarzı kardiyo rutin kardiyo düzeninde daha fazla yağ yakılamadığında uygulanır genelde. İlla belli bir spora veya amaca yönelik değildir. Ancak HITT programını çok uzun yapmak (atıyorum 3 ay boyunca) vücudunuza gereksiz şekilde çok yük bindirebilir. Sağlıklı olayım derken tam tersi durumlara düşebilirsiniz.

bu nedenle tavsiyem HITT 1,5 ay sürdürülmeli sonrasında normal tempo cardio ya geri dönülmelidir.