interval koşu....

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve kummy tarafından 20 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. kummy
    Offline

    kummy Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    tekirdağ
    dün uğradığım herhangi bi spor salonunda interval koşu hakkında soruma interval koşu sadece maraton vb gibi spor faaliyetlerine hazırlanan sporcular için uygundur akabinde kondisyon artırır yağ yakmaz dediler ama ben bu sitede bulunan profesyonel arkadaşların bilgilerine daha fazla güvendiğim için bunun doğruluk payının olup olmadığı hakkında birinin beni aydınlatıcanı düşündüm 1 aydır interval koşuorum ve spor yapmak mütiş eğlenceliydi benim için lütfen biri bana iyi şeyler söylesin....
     
  2. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    İntervalde amaç tempoyu hızlandırarak vücudu şaşırttıp, normal yağ yakımından daha fazla yağ yakmaktır. Bu tempo maraton koşularına da uygun, sadece maratoncular böyle çalışır diye birşey yok. Siz de 1 ay bu koşuyu yapmışsınız, etkilerini tecrübe edinmişsinizdir.
     
  3. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    interval çalışmalarda amaç nabzı yükseltip düşürerek vücudu şaşırtmaktır. koşudan örnek vermek gerekirse diyelim 100 m hızlı koştunuz ardından 200m temponuzu düşürdünüz.100mlik yüksek temponuzda vücut ani bir enerji harcar nabzınız yüksektir. 200mlik alanda düşük tempoda ise vücudunuz dinlenme sürecine geçer bi sonraki 100lik hızlı tempoya kadar kendini yeniler. ama bu dinlenme pasif dinlenme değil aktif dinlenmedir. yani dinlenirken bile çalışır enerji harcar.

    interval antrenman yağ yakımı , yada dayanıklılığı arttırmak için uygulanan yöntemlerdendir. vücudu şaşırtmada da kullanıldığı için kilo verme dönemlerinde vücudun sabit kiloda takılıp kaldığı zamanlarda da uygulanır.

    genellikle belirli periyotlar şeklinde programlanarak yapılması gerekir.
     
    Akay, BrS, cıddırık ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  5. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    bodybuilding.com ' da nereye baksan yag yakimi icin kullanilan temel calismanin interval oldugunu goruyorsun. Buradaki orneklerden interval'in pratikte daha fazla yag yakimi sagladigini gorebilirsin. Bunu kosu olarak da yapan var agirlik kaldirarak da. Flex-Point'in de dedigi gibi amac vucudu sasirtmak. Ayni tempoda kosunun tavsiye edilmesi daha teorik bir yaklasim. Kalp atisinin maksimum kalp atisinin %60-%85 olmasinin yag yakimini tetiklemesinden gelmektedir. Fakat insan vucudunun adaptasyon yetenegi cok yuksek. Bir sure sonra bu etki ortadan kalkiyor.
    Kosu kismina gelirsek interval kosu hizi arttirmaya, ayni tempoda uzun sureli kosu ise dayanikliligi arttirmaktadir. Bu baglamda maraton, half-maraton, 10k gibi yarislar icin hem ayni tempolu hem de interval kosular yapilmaktadir.
    Ben kilo vermek icin haftada bir gun kosmaya baslamistim, sonra ikiye cikti bu haftada uce cikti. Bodybuilding gibi kosu da bir yerden sonra bagimlilik yapmaya basliyor. Eger sen de haftada uc gun ve daha fazla miktarda kosu yapacaksan, bunlardan birini interval birini orta derece birini ise cok dusuk tempoda uzun sureli yapmani tavsiye ederim. Bu hem her yonden performansini arttiracak hem sakatlanma riskini azaltacaksin hem de hepsinden farkli keyif alacaksin. Ben kendi deneyimlerimi aktarmak istedim. Interval hakkinda daha detayli bilgi diez'in linkinde var.
     
  6. serdar234
    Offline

    serdar234 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    pekı ustadlar verebılcegınız 30 40 dakıka uzerınden en ıyı program ne olur
     
  7. simgesima
    Offline

    simgesima Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba
    ben 1.5 aydır beslenmeme dikkat ediyorum ve 1 aydır hıp hop abs yapıyorum.4. haftamı bitiyorum önümüzdeki hafta 2. ay proğamını uygulayacağım.tesadüfen nette araştırırken sitenize ve bu konuya rastladım.ilk defa intervalli öğrendim:)
    hemen üye oldum ve bu konu ile ilgili başlıkları okumaya çalışıyorum.diez arkadaşın belirttiği konulara yazamıyorum ya yeni üye olduğum için ya da konu kapanmadı değil mi?
    siz tecrübeli arkadaşlardan öğrenmek istediklerim şunlar:

    intervall i 1 aydır spor yapan birisinin uygulamasında sakınca varmı?

    ben evde spor yapıyorum hıp hop abs de total body burn uygulamasında dambıll kullanıldığı için aldığım 1 er kg lık dambıllım var sadece.ne koşu bandı ne de başka birşeyim yok.
    dışarıda koşu yapamam evde 10 aylık bir bebeğim ve 5 yaşında kızlarım var:)

    intervalli evde nasıl uygulayabilirim?
    hıp hop abs normal cardıo mu?
    beslenme ve spor konusunda tamamen acemi olduğum için sorularımda çok:)
    hıp hop abs yi nasıl buldun derseniz başka bir siteye üyeyken bir arkadaş tavsiye etmişti yoksa ben nivea body yapıyordum ve hiç bir işe yaramamıştı bende sadece form koruyor gibi etki gösterdi.

    kendimle ilgili belirteceklerimi unuttum:)
    1.53 boyunda 54 kg mım.doğumdan sonra kalan 5 kg mım var.49 kg hedefim.
    yaşım 36 ve anlayacağınız üzre karın ve basende toplanmış durumda.
    bu konuda bilgi aldıktan sonra günlük açmayı ve diğer siteyi bırakıp burdan devam etmeyi istiyorum.
    ilginize şimdiden teşekkürler
     
  8. Orinafore
    Offline

    Orinafore Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    çeşme
    ilginç bi durum

    carnitine kullanan birisi için hiit antrenmanı diğerlerine göre fark yaratmıyor sanırım? öyle mi?
     
  9. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Carnitine in antreman türüyle alakası yok. Ayrıca adı çok geçmesine rağmen çok faydalı bir yağ yakıcı da değildir. ama yağ yakıcı ürünler arasında en sağlıklı ve risksiz kullanıma sahip olandır.

    HITT tarzı kardiyo rutin kardiyo düzeninde daha fazla yağ yakılamadığında uygulanır genelde. İlla belli bir spora veya amaca yönelik değildir. Ancak HITT programını çok uzun yapmak (atıyorum 3 ay boyunca) vücudunuza gereksiz şekilde çok yük bindirebilir. Sağlıklı olayım derken tam tersi durumlara düşebilirsiniz.

    bu nedenle tavsiyem HITT 1,5 ay sürdürülmeli sonrasında normal tempo cardio ya geri dönülmelidir.
     

Sayfayı Paylaş