Inner Pec - İç Göğüs

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MrDeath tarafından 2 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MrDeath
    Offline

    MrDeath Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar göğüs kaslarım ilk başladığımda iyiydi açık değildi gayet güzel doluydu... ancak ara verdim. sonra yine başladım spora... şuanda göğüsümün arasını dolduramıyorum... kendiliğinden açıldı...

    Bugün yeni bir antremana başlıyorum oda şu:

    Close Grip Bench pres 4.10
    Dumbell Press 4.10
    Dumbell Fly 4.10
    İnc Dumbell Press 4.10
    Butter Fly 4.10

    Sadece göğüs çalışcam... Ne düşünüyorsunuz ?
     
  2. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    benimde baslamadan önce doluydu. bu spora başladım ve boşaldı arası :D
     
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Sizlere tavsiyem bu hareketleri dumbell ile yapmanız ve yaparken avuç içlerinizi birbirine çevirmeniz. Yani bir nevi hammer curl deki gibi tutun dumbellları ve öyle çalışın. Salondaki hocam bu şekildeki çalışmanın iç göğüse etki edeceğini ve daha çok lif uatacağını söylemişti.
     
  4. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    dumbell bench press yapıp hareketi yukarı kaldırınca bilekleri birbirine mi çevirince oluyor dediğin
     
  5. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    amacınız ortayı doldurmak olduğundan dambıl fly yerine polaris bence daha iyi olur.son hareket olarak 3 set crossover fena olmaz.

    -close grip bench press
    -flat dambıl press
    -polaris
    -inc dumbel
    -crossover (isteğe bağlı-3 set yeterli).

    haftada tek gün göğüs olarak düşüp yazdım
     
  6. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    MERAKLI bunu beğendi.
  7. MrDeath
    Offline

    MrDeath Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    despo saol okudum programıda ordan çıkardım ama bi danışıım dedim deneyip sonuç alan warmı die...
     
  8. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    @despo
    birkaç ay önce defalarca okuyup ezberlemiştim aynen yapıyordum:)
    gerçekten de faydası oluyor
     

Sayfayı Paylaş