ince kollar ve bilek için çözüm antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve marich tarafından 15 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. marich
    Offline

    marich Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar uzun zamandır ne yaptıysam kollarımı bir türlü kalınlaştıramadım resmen kürdan gibiler haftada kaç gün ve hangi hareketlerle calısmalıyım bunalma derecesine geldim yardım lütfen...
     
    Son düzenleme: 15 Mayıs 2011
  2. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Yaşınız kaç ? Ne kadar zamandır bu sporla ilgileniyorsunuz ? Boy ve kilonuz nedir ? Daha önceki beslenme programınız ve antreman programınız nasıl ? ...
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kol programınızdakı hareketlerı yazarmısınız?
    ayrıca kac tekrar ve kac set yaptıgınızı ve kac kılo ıle calıstıgınızı

    S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
    C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html
     
    Son düzenleme: 15 Mayıs 2011
  4. CaLL
    Offline

    CaLL Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Yaptığın Şeyleri Ve Ne Zamandır Yaptığını Yazarsan Daha İyi Yardımcı OLabiliriz
     
  5. marich
    Offline

    marich Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yas 24
    kilo 62 boy 173
    yaklasık 8-9 aydır yapıyorum
    bellı hareketlerı yapıyorum bilinçli yada bilinçsiz barbell curll,hammer, dumbell curll yapıyorum
    beslenme düzenim cok iyi sayılmaz bazen öğün atladığım cok oluyor ve su gecen zaman surecinde sadece gogus kısmımda gozle gorulur belırgınlesme var kollarım hala kurdan gibi yapabılecegım program tavsıyesı lütfen...şimdiden tesekkurler...
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tekrar sayılarınız nasıl cok tekrarmı yapıyorsunuz kol gunu baska hangı kası calıstırıyorsun

    sızde soylemıssınız beslenme ıyı degıl demıssınız bu sproda calısmaktan daha onemlı olan beslenmedır ayrıca dınlenmede onemlıdır haftada 1-2 kereden fazla aynı kası calıstırmayın.

    prıgramınızıda her 1-2 aydan bır degıstırın vucut aynı hareketlere alısınca tepkı vermıyor bır sure sonra
     
  7. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Öyle bir şey söylemişsin ki şimdi, hareketleri doğru yapıp yapmadığını bilmiyorsun, muhtemelen egzersizlerini belli bir süreden sonra değiştirmiyorsun, beslenmenin iyi olmadığını söylüyorsun... Forumu iyice kurcala, programlar var onları uygula, hareketlerin düzgün nasıl yapıldıklarını incele, kısaca daha çok "bilinç" kazan, bilinçli çalış, sonrasında zaten gözle görülür gelişme kaydettiğini kendin göreceksin. 8-9 ay çalışıp gelişme kaydedememiş olmanın tek açıklaması bilinçsiz çalışma ve beslenme çünkü...
     

Sayfayı Paylaş