inatçı göğüs kasları.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bayseps tarafından 9 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bayseps
    Offline

    bayseps Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Selamlar arkadaşlar. Yaklasik 2 senedir vucut gelistirme yapıyorum. Basliktan anliyacaginiz gibi gogus kaslarim minimum gelişiyor. Omuzlar kollar aldi basini gitti ama göğüs baya arkadan geliyor. Agirlik olarak agirda çalışıyorum genetikle alakali galiba takviyelerinizi alabilir miyim?
    Güncel göğüs programim:
    Dambil press
    Inc. Dambil press
    Bench press
    Dambil fly.
    Tesekkurler.
     
  2. Janves
    Offline

    Janves Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Alt için bir de dips ya da cable crossover olabiir.
     
  3. bayseps
    Offline

    bayseps Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Ust göğüs doldurmaya calisiyorum. Ustte hacim olmasi lazim oncelikle diye düşünüyorum.
    Cevap verdigin icin teşekkürler
     
  4. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sürekli aynı antrenmanı yapacağına, antrenmanını sık sık değiştirsen sonuç alabilirsin bence

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. MertSvy
    Offline

    MertSvy Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    8 Aydır bu programdayım çok fazla verim alıyorum. Saf gücünü dumbell ile yitirme git Bench bas be abi. En kralı Benchtir. Bizim salonda Bench yapıp çıkan var.
    4*10 Bench
    4*10-12 İnc Dumbell Press
    4*10 Cable Fly
    Bir de Dİps yap Ağırlıkları maksimum takma önce. 2 set ısın sonra atıyorum 70 basıyorsun 60 koy gir 10 tekrar 2. set 65 10 tekrar 3, set 70 10-8 tekrar 4. set 75 koy bas 8 tekrar. artır yani
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  6. Janves
    Offline

    Janves Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Rica ederim.
     
  7. bayseps
    Offline

    bayseps Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Cesitli programlar denedim. Buyume yok degil var ama omuza bicepse tricepse gore baya az. Yazdigin seyi deniyecegim tesekkurler.
     
  8. Sonsuzadogru
    Offline

    Sonsuzadogru Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antakiya, Hatay, Turkey
    Biraz daha ağır çalış. Kaslarin pump olmasına dikkat et.
    Ve ilk seti hafif ağırlık çok tekrar, diğer setleri de dusuk tekrar yüksek ağırlık ile çalış.


    HTC One_M8 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Tersten git.
    Hiç ısınmadan yormadan.
    Direk 2 tekrar maksimum bas
    5 dk ara 4 tekrar maksimum 5 dk ara 8 tekrar maksimum 5 dk
    20 tekrar maksimum bunu birkaç ay uygula flat benchte farkı gör;)
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2016 ---
    2011 haziran yani başlangıçtan beri Benchte hiç ısınma yapmadım en ufak sakatlık yaşamadım ağrım dahi olmadı
    Bench Press te ısınma çok gereksiz ve gücü boşa harcatıyor
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2016
    Sonsuzadogru bunu beğendi.
  10. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    en azından omuzları ısıtmakda fayda var yoksa sıkıntılar doğabilir.
     
  11. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz çalışacaksan tabiki ben flat bench için dedim
     
  12. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    o manada demedim abim. flat bench yapacaksın ya düşük ağırlık benchde ısınmasan bile en azından omuzları biraz ısıtmak lazım demek istedim yuksek ağırlıkdan düşüğe girilecek ya o bakımdan
     
    berkay7743 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş