ilk önce triceps mi biceps mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gagkoo89 tarafından 12 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    arkdaşlar tricep biceps ten daha büyük kas grubu olmasına rağmen herkes ilk önce bicepsi daha sonra tricep si çalıştırır sizce ilk önce hangisini çalıştırmalıyız
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Benim önerim bicepsle tricepsi aynı gün çalışma yerine ayrı çalışman
    örneğin göğüs çalıştıktan sonra biceps omuz günün sonunda ise triceps şeklinde olabilir.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 13 Eylül 2011
    gagkoo89 bunu beğendi.
  3. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    biceps-triceps aynı gün yapılacaksa önce biceps sonrasında triceps derim.
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  4. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yeni aldığım programda 3 günlük çalışma var kol tek gün çalışıyorum. Eskiden Biceps-Triceps aynı gün çalışılmaz sanırdım fakat koldaki yanma hissi daha sert oluyor zorlandığını daha iyi hissediyorsun. Şahsen programımda biceps hareketleri tricepsten öne yazılmış bende böyle uyguluyorum. Biceps hareketleri beni daha fazla zorladığı için enerjim varken onları yapıyorum. Bu kişinin seçimine kalmış
     
  5. trfitness
    Offline

    trfitness Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    İkisini bir arada çalışmak o kadar mantıklı değil. Biri çekme, biri itme hareketi. Bunun yanısıra gererken zorlanmalar yaşanıyor.

    Ben ikisini de beraber çalışıyorum ancak büyüme hedefim yok. İdman şeklim farklı. Ancak en basit şekilde, arka kolu esnetirken biceps şişmiş olunca zorlanıyor insan, aynı şekilde biceps şişince onu germek için de arka kol zorluyor.

    O yüzden pek uygun değil derim. Ama illa çalışacaksan superset yap bari tam olsun :)
     
  6. egos
    Offline

    egos Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    gecenlerde muscle&fitness dergisinde bir makale okudum buna gore daha buyk tricepsler icin onceden yorma metodunu kullanın yani once triceps sonra biceps calısın ters oldugu icin biceps sırasında triceps de az da olsa calısır ve daha ii olr diyo ama tabiki bu biceps icinde gecerli ters kaslar bunlar dergiler bi gun ovdukleri seyi diger gun yerin dibine sokarlar cok guvenilmez bence sırası cok onemli degil benim bu konudaki kisisel tercihim supersetlemek yonunde
     
  7. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    ben genelde ikisini aynı gün çalışırım ve verim aldığımı söyleyebilirim ama önce triceps sonra biceps şekline , benimki birazda alışkanlık tan kaynakjlanıyor bu sıralama ama verim alıyorum
     

Sayfayı Paylaş