idman sonrası alınan şeker kilo yapar mı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve onuriskenderun tarafından 22 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. onuriskenderun
    Offline

    onuriskenderun Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar. sitede kas yıkımı ile ilgili her şeyi okudum. sorum şu kilo vermeye çalışıyorum. haftada 3 gün salona gidiyorum. ve idman sonrası alınacak üzüm suyunun ( kas onarımı için) kilo verme sürecinde olumsuz etkisi olur mu? teşekkürler
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hayır 1 bardak üzüm suyu spordan hemen sonra içiyorsan sorun olmaz zaten vücüt kardiodan sonra tüm gün daha fazla kalori yakar metebolizma hızlanır taki uyuyana kadar eğer spordna sonra protein kullanıyorsanız üzüm suyu gerekmez hıc bırsey kullanmıyorsanız üzüm suyu içilebilir
     
  3. onuriskenderun
    Offline

    onuriskenderun Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler cevap için. salona gitmeden 2 saat önce küçük yağsız tam buğday ekmeğe tost yiyorum. akşam spor sonrası hemen değil ama tavuk salata ya da et salata yiyip günü bitiriyorum. işte bu kas yıkımı olayı kafamı karıştırdı:)

    spordan sonra protein derken protein tozunu mu kasdettiniz hocam? proteini sadece gıdalardan alıyorum çünkü
     
    Son düzenleme: 22 Aralık 2011
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gün içinde proteinli besınlerın yanında karbonhidrat içeren besınlerde koy makarna pilav gibi ama abartmadan tabi bunlar sana gunluk enerjı ıhtıyacını sağlar spordan en az 2 saat önce yemek işini hallet ve tost iyi tercih degıl kahvaltıdan sonra spora gıdıyorsan yazdıklarım her sporcunun kahvaltısında yedıklerı şeyler sızde onları yıyın

    akşam yemegı ıyı akşam spordan sonra karonhıdrat gerekmedıgı ıcın et yanında salat ıyıdır ama sabah veöğlen protein + karbonhıdrat o aldıgınız karbonhıdratı gun ıcınde yakarsınız.

    Karbonhidratların görevleri nelerdir?

    Karbonhidratların temel görevi vücuda enerji sağlamaktır ve sporcular için temel enerji kaynağıdır. Ayrıca, sindirim enzimleri tarafından parçalanmayan, posalı karbonhidratlar da, kalın bağırsakların çalışmasını arttırarak, zararlı artık maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını önlemektedir. Karbonhidratların kaynakları nelerdir?

    Karbonhidratlar basit ve kompleks karbonhidratlar olmak üzere 2 grupta incelenmektedir ve sporcuların basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tüketmeleri, performansları ve sağlıkları açısından önerilmektedir. Basit ve kompleks karbonhidratların kaynakları aşağıda gösterilmiştir.
    Karbonhidratların Kaynakları

    Basit karbonhidratlar

    Çay şekeri
    Reçel
    Marmelat
    Bal, pekmez
    Şekerlemeler
    Meyve
    Süt Kompleks karbonhidratlar

    Ekmek
    Pirinç
    Makarna
    Kurubaklagiller
    Sebzeler
    Tahıl ürünleri Sporcuların beslenmelerinde kompleks karbonhidratlar olan pilav, makarna, ekmek, kurubaklagiller, sebzeler ve diğer tahıl ürünleri muhakkak bulunmalıdır.

    alıntı.
     
    onuriskenderun bunu beğendi.
  5. onuriskenderun
    Offline

    onuriskenderun Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam aynen dediğiniz gibi yapıyorum. akşam gidiyorum spora. herhangi bir protein takviyessi kullanmıyorum. o halde şu iyi midir:
    sabah : yumurta+peynir+buğday ekmeği
    öğlen: ton balığı+ kepekli makarna
    spordan önce: ?
    spordan hemen sonra: üzüm suyu 200 ml( kas yıkımı mevzusunda)
    eve geldikten sonra : et+salata
    yatmadan : yarım kase lor peyniri...

    bu listede beni tek düşündüren üzümsuyu galiba. tekrardan yazdıklarınız için çok teşekkür ederim
     
    Son düzenleme: 23 Aralık 2011
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kahvaltı iyi yulaf ezmesi eklesen daha ıyı olur enerji almak adına zaten sporda yakıcaksınız

    öğlende her zaman ton balığı yemezsiniz bir gun ton bırgun tavuk bırgun kırmızı et balık gibi çeşit yaparsınız

    genelde ben yemek yıyıp 2 saat sonra spora başlıyorum ondan sprodan önce bırsey almıyorum o konuda yanlış bılgı vermek ıstemıyorum.

    üzüm suyundan korkmayın haftada 3 gun oda spordan sonra ıcıyorsun vücüdun ıhtıyacı var
     
    onuriskenderun bunu beğendi.
  7. onuriskenderun
    Offline

    onuriskenderun Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eyvallah dostum sağol vakit ayırdığın için
     
  8. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Üzüm suyu yerine dekstroz kullanırsanız daha sağlıklı olabilir sizin için :)
     
  9. onuriskenderun
    Offline

    onuriskenderun Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dekstroz içeren bir ürün önerebilir misin
     
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    dekstroz saf basit şekerdir. Sadece glikozdan oluşuyor. Bildiğimiz toz şeker gibi bir şey ama çok daha pahalı. İnternetten araştırarak satın alabilirsin
     
    onuriskenderun bunu beğendi.
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    onuriskenderun bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş