idman sonrası alınan şeker kilo yapar mı

merhabalar. sitede kas yıkımı ile ilgili her şeyi okudum. sorum şu kilo vermeye çalışıyorum. haftada 3 gün salona gidiyorum. ve idman sonrası alınacak üzüm suyunun ( kas onarımı için) kilo verme sürecinde olumsuz etkisi olur mu? teşekkürler

 

hayır 1 bardak üzüm suyu spordan hemen sonra içiyorsan sorun olmaz zaten vücüt kardiodan sonra tüm gün daha fazla kalori yakar metebolizma hızlanır taki uyuyana kadar eğer spordna sonra protein kullanıyorsanız üzüm suyu gerekmez hıc bırsey kullanmıyorsanız üzüm suyu içilebilir

 

teşekkürler cevap için. salona gitmeden 2 saat önce küçük yağsız tam buğday ekmeğe tost yiyorum. akşam spor sonrası hemen değil ama tavuk salata ya da et salata yiyip günü bitiriyorum. işte bu kas yıkımı olayı kafamı karıştırdı

spordan sonra protein derken protein tozunu mu kasdettiniz hocam? proteini sadece gıdalardan alıyorum çünkü

 

gün içinde proteinli besınlerın yanında karbonhidrat içeren besınlerde koy makarna pilav gibi ama abartmadan tabi bunlar sana gunluk enerjı ıhtıyacını sağlar spordan en az 2 saat önce yemek işini hallet ve tost iyi tercih degıl kahvaltıdan sonra spora gıdıyorsan yazdıklarım her sporcunun kahvaltısında yedıklerı şeyler sızde onları yıyın

akşam yemegı ıyı akşam spordan sonra karonhıdrat gerekmedıgı ıcın et yanında salat ıyıdır ama sabah veöğlen protein + karbonhıdrat o aldıgınız karbonhıdratı gun ıcınde yakarsınız.

Karbonhidratların görevleri nelerdir?

Karbonhidratların temel görevi vücuda enerji sağlamaktır ve sporcular için temel enerji kaynağıdır. Ayrıca, sindirim enzimleri tarafından parçalanmayan, posalı karbonhidratlar da, kalın bağırsakların çalışmasını arttırarak, zararlı artık maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını önlemektedir. Karbonhidratların kaynakları nelerdir?

Karbonhidratlar basit ve kompleks karbonhidratlar olmak üzere 2 grupta incelenmektedir ve sporcuların basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tüketmeleri, performansları ve sağlıkları açısından önerilmektedir. Basit ve kompleks karbonhidratların kaynakları aşağıda gösterilmiştir.
Karbonhidratların Kaynakları

Basit karbonhidratlar

Çay şekeri
Reçel
Marmelat
Bal, pekmez
Şekerlemeler
Meyve
Süt Kompleks karbonhidratlar

Ekmek
Pirinç
Makarna
Kurubaklagiller
Sebzeler
Tahıl ürünleri Sporcuların beslenmelerinde kompleks karbonhidratlar olan pilav, makarna, ekmek, kurubaklagiller, sebzeler ve diğer tahıl ürünleri muhakkak bulunmalıdır.

alıntı.

 

hocam aynen dediğiniz gibi yapıyorum. akşam gidiyorum spora. herhangi bir protein takviyessi kullanmıyorum. o halde şu iyi midir:
sabah : yumurta+peynir+buğday ekmeği
öğlen: ton balığı+ kepekli makarna
spordan önce: ?
spordan hemen sonra: üzüm suyu 200 ml( kas yıkımı mevzusunda)
eve geldikten sonra : et+salata
yatmadan : yarım kase lor peyniri...

bu listede beni tek düşündüren üzümsuyu galiba. tekrardan yazdıklarınız için çok teşekkür ederim

 

kahvaltı iyi yulaf ezmesi eklesen daha ıyı olur enerji almak adına zaten sporda yakıcaksınız

öğlende her zaman ton balığı yemezsiniz bir gun ton bırgun tavuk bırgun kırmızı et balık gibi çeşit yaparsınız

genelde ben yemek yıyıp 2 saat sonra spora başlıyorum ondan sprodan önce bırsey almıyorum o konuda yanlış bılgı vermek ıstemıyorum.

üzüm suyundan korkmayın haftada 3 gun oda spordan sonra ıcıyorsun vücüdun ıhtıyacı var

 

eyvallah dostum sağol vakit ayırdığın için

 

Üzüm suyu yerine dekstroz kullanırsanız daha sağlıklı olabilir sizin için

 

dekstroz içeren bir ürün önerebilir misin

 

dekstroz saf basit şekerdir. Sadece glikozdan oluşuyor. Bildiğimiz toz şeker gibi bir şey ama çok daha pahalı. İnternetten araştırarak satın alabilirsin

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-sonras-karbonhidratlar-t25634.html

bu link soruna cevap