idman programı hakkında tavsıye

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ultratl tarafından 25 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ultratl
    Offline

    ultratl Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    benım merak ettıgım konu su her bolgeyı bır gune koyup haftalık calısmak mı mantıklı yoksa her bolgeden her gun calısmakmı

    ornek verecek olursam ben gogus-sırt-kol(bıceps-trıceps)-omuz-bacak olarak 5 bolgeye 4 er hareketlebunları da 2 ser 2 ser bolerek 2 gune toplam 10 ar hareket seklınde calısıyorum.bu yanlıs mıdır. bunun yerıne 5 gunun her bırıne ayrı bolgeyı mı calısmalıyım.
     
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Ne kadardır bu sporu yaptığın önemli en başta vücut geliştirme salonlarında ilk 1 ay veya 2 ay bütün vücut çalıştıran haftada 3 gün uygulanan ağırlık antremanı verilir.Sonra program şekillenir göğüs +kol pazartesi diyelim çarşamba bacak Perşembe Sırt + önkol gibi vesaire burda örneği salladım :D ama bu mantık daha sonra belli süre geçtikten sonra yani forumda 1 sene ve 6 ay geçmiş sporculara hergün bir bölge öneren arkadaşların yorumlarını okumuştum.Ben 5-6. ayımda hergün bir bölge girmeye başladım güzel gidiyor :D
     
  3. ultratl
    Offline

    ultratl Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Su an 23 yasındayım ve hayatım boyunca spor yaptım 4 - 14 yas arası yuzme yaptım 15 - 18 yas arası tekwandoyla ugrastım. 19 yasımdan berı de amerıkan futbolu oynamaktayım. 14 yasımdan berı de hıc yapmadım desem haftada 1 gun ya kosarım ya bısıklete bınerım ya salona gıder agırlık calısırım sınav cekerım yanı bıseyler yaparım. son zamanlarda aldıgım bı 8 kılo soncu kılo vermeye karar verdım aslında kılom amerıkan futbolu ıcın gercekten cok ıyı ama ben sıkıldm artık gotun gobegın buyuk olmasından ve bu sebeple 20 18 16 %40 - 45 - 50 seklınde calısmalarıma basladm 2 gun agırlık 1 gun dınlenme artı olarakda her agırlık ıdmanından sonra ve off gunlerımde 40 dk kardıyo yapıyorum dıyetle beraber 25 gundur bu sekılde calısıyorum ve gayet ıyı sonuclar alıyorum. ancak ıste dedıgım gıbı bu her gune bı bolgeyı mı calıstırmalıyım yoksa bır gun ıcınde butun bolgelerı calıstırmamda sorun olurmu.

    sunu belırteyım 1. gun bench press calısıyorsam 2. gun bench press yerıne ınclıne yapıyorum ard arda aynı hareketı calısmıyorum.
     

Sayfayı Paylaş