MRB ARKADAŞLAR BUNDAN 1 SENE ÖNCESİNE KADAR ÇOK DAR OMUZLU BİRİYDİM SONRA BU İŞE Bİ ÇÖZÜM ARADIM , ARAŞTIRDIM , KEND,M DENEDİM VE EN SONUNDA BULDUM OMUZ GENİŞLETMEK AYNI ZAMANDA SIRT VE GÖĞÜS BÖLGESİNİNDE GENİŞLEMESİ DEMEKTİR BU YÜZDEN HER ZMAN YAPTIĞINIZ SIRT ANTRENMANLARI GÖĞÜS ANTRENMANLARINI , OMUZ , TRAPEZ ANTRENMANLARINI YAPMAYA DEVAM EDİN FAZLA YÜKLENMENİZE GEREK YOK , ŞİMDİ BİRKAÇ HAREKETİ RESİMLE GÖSTERECEĞİM VE ÜSTLERİNE BU HAREKETLERİ NASIL YAPMANIZ GEREKTİĞİNİ YAZACAĞIM , BUNLAR 'VÜCUDUN BİR PARÇASININ UZAMASINI İSTİYORSAN ONUZ ÇEK PRENSİBİNE DAYANIR , BARFİXTE BOY UZAMASININ SEBEBİ BUDUR AMA DAHA İYİ SONUÇLAR İÇİN MİCHEAL JORDAN GİBİ BARFİX DEMİRİNDE ASILI KALMANIZ GEREKİR . İŞTE HAREKETLER
RESİMDEKİ GİBİ DİMDİK DURUN İKİ ELİNİZEDE DUMBELL ALIN VE BIRAKIN DUMBELLAR AŞŞAĞIDA KALSIN HİÇ OYNATMAYIN KOLLARINIZI VE OMUZLARINIZIN GERİLDİĞİNİ HİSSEDİN ve bu hareketi biraz öne eğilere yada hafif arkaya yaslanarakta yapın
ŞİMDİDE ŞEKİL A DAKİ GİBİ ELLERİNİZE DUMBELL ALIN VE ONLARI SERBEST BIRAK , SIRTINIZIN GERİLDİĞİNİ HİSSEDİN NE KADAR DAYANABİLİRSENİZ O KADAR FAYDASI OLACAKTIR , BİRAZ DAHA FAZLA EĞİLEREKTE YAPIN
ŞİMDİDE BU POZİSYONDA DUMBELL FLY YAPAR GİBİ POZİSYON ALIN VE ELLERİNİZİ DUMBELLARLA AŞŞAĞI BIRAKIN VE OYLECE BEKLEYİN , GÖĞSÜNÜZÜN GERİLDİĞİNİİ HİSSEDİN
VE BİRDE ÇOK GENİŞ AÇI ŞINAV ÇEKMELİSİNİZ İKİ ELİNİZİN ARASI OLDUKÇA FAZLA OLSUN MESELA 100 - 110 CM , VE ELLERİNİZİN ÜSTÜNDE DEĞİLDE DUMBELL BARI GİBİ TUTUNACAK BİŞEYLER BULUP OYLE ÇEKİN BU HAREKET GÖĞÜS KAFESİNİZİN GENİŞŞLEMESİNİ VE GÖĞÜS KASLARINIZIN TÜM GÖĞÜS KAFESİNİZİ KAPLAMASINI SAĞLAYACAKTIR
BUNUN GİBİ
YAZDIKLARIMIN HEPSİNİ BENDE UYGULUYORUM VE ÇOK İYİ SONUÇLAR ALDIM , BAŞARILAR
Son düzenleme: 29 Mayıs 2010