iş yoğunluğu ve egsersiz programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve NSN tarafından 8 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. NSN
    Offline

    NSN Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkese merhabalar:
    iş yoğunluğundan dolayı haftada üç gün olan egsersiz programımı tamamlayamıyorum.haftada bir gün bütün kas guruplarını çalışabileceğim çalışma yapabilirmiyim
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    1 gün yetersiz bir haftada, tabi hiç yoktan iyidir.
     
  3. Mert96
    Offline

    Mert96 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eyüp
    Ne kadar VG de tecrübem olmasa da tek günde bütün kas gruplarını çalıştırmanın pek yeterli olucağını düşünmüyorum.
     
  4. NSN
    Offline

    NSN Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar ilginiz ve cevaplarınız için tesekkurler...ben normalde uc gun egsersız bır gun kardıyo yapıyorum.ancak bazı haftalar ancak bır gun gıdebılıyorum salona. ıste o haftayı bos gecmemek ıcın ne yapabılırım..
     
  5. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    süper bir fikir olduğunu söyleyemem, ama askerdeyken ben haftada 1 kere çalışabildim. Fena değildi. Ama benim önceden de altyapım vardı, çok fazla compound hareket ve yüksek ağırlıklarla çalışıyordum.
     
  6. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 1 gun compound hareketler ile fullbody agir bir calisma, diger iki gun icin de evde vucut agirligi ve direnc bantlari ile tum vucut egzersizler yapilabilir. Farkli teknikler deneyebilirsin.
     
    NSN bunu beğendi.
  7. NSN
    Offline

    NSN Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    compound hareketler ile fullbody agir bir calisma, derken ???? cevaplayabılırmısınız yoksa forumda mı aratmalıyım
     
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    forumdan aratmalısın :)

    kısaca;

    compound; bileşik manasında yani, hedef kası çalıştıran bir egzersiz yaparken, destek olarak devreye yardımcı kasların da girmesiyle daha ağır kiloların kullanılmasına izin veren ve böylece de vücudun daha fazla bölümünü çalıştıran egzersizlerdir. örn; bench press, omuz press, squat, deadlift vs..

    fullbody; aynı gün tüm vücut kas guruplarını (tüm belki yanlış temel..) çalıştırmak manasında..
     
  9. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada 2 gün yapmaya çalış en azından. Upper body ve lower body olarak.
     

Sayfayı Paylaş