iç göğüs sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jandersunstar tarafından 7 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. jandersunstar
    Offline

    jandersunstar Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırıkkale
    göğsümün iç tarafı gelişmiyor, kasın şeklinden mi bilmiyorum.1 serçe parmağı girecek kadar boşluk var. göğüsümün iç tarafının gelişmesi için antremanıma hangi hareketleri eklemeliyim?

    göğüs antremanım:
    bench press 3x10
    incline bench press 3x10
    decline bench press 3x10
    dumbell incline chest press 3x10
    dumbell fly 3x10
    şınav (max)
    eğimli şınav(max)

    ve programım hakkında yorum yaparsanız eklemem veya çıkarmam gereken hareketler varsa yazın lütfen.
     
  2. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bana kalırsa o kadar presten sonra şınav çekebilicek gücü buluyorsan hakkıyla çalışmıyorsun demektir setleri 4 e çıkar maksimum ağırlıkla zorla ayrıca decline press fazla bana kalırsa
    icline press
    bench press
    dumbel fly
    cable crossover
    dumbel pullover
     
  3. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    göğüs te 1 serçe parmağı kadar boşluk olması çokta anormal değil
     
  4. jandersunstar
    Offline

    jandersunstar Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırıkkale
    kenzo 'nun videosunda rastladım, göğüs antremanında set aralarında 5-10 saniyeliğine göğüsü sıkarak göğüsün iç tarafına kan gitmesini sağlayarak geliştirebiliyormuşuz anladığım kadarıyla
     
  5. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Orayı doldurabilmel mümkün değil arkadaşlar solabilir demişler ancak senin doğuştan kas kütlen var ve orda kas bulunmuyor orayı oldurmak imkansız hatta internette chest gap diye araştırırsan bir hastalık daha doğrusu kusur olduğunu görüceksin
     
  6. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Konuyla ilgili Savaş Cebeci hocanın bir videosu var yutub da. (göğüs arası boşluk) İzlemenizi tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş