Home trainer ile cardio

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emrahozsahin tarafından 13 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. emrahozsahin
    Offline

    emrahozsahin Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Kocaeli-Körfez
    1.5 ay kadar önce ön çapraz bağım kopmuştu ve ameliyat olmuştum. Dizim yavaş yavaş iyi hale geldikten sonra kiloları vermeye başladık.
    Daha önce 2 kez 15-20 şer kilo verdim. 105 lerden 85 lere falan indim ancak tekrar geri aldım.
    Onun için bu sefer verip bir daha almamak üzere geçtiğimiz hafta diyetisyen eşliğinde diyet ve spora başladım.
    Diyetisyen de tartıldığımda 97,70 Kg geldim. Bunun %26,80'si yağ çıktı. Bazal Metabolizma hızı: 2145 kcal çıktı. Hedefim 70 Kg'ye inmek.
    Bisiklet kullanmayı seven birisiyim. Bisikleti evde kullanabilmek için trainer diye bir ürün var. Bisikletin arkasına takıyorsunuz ve evde pedal çevirmeye başlıyorsunuz.
    Şuan %60-%70 nabız değerleri arasında 40 dakikada kadar sürüyorum. 1 haftada 95,00 kiloya indim. Cumartesi günü tekrar diyetisyenin yanına giderek ne kadar kilo verdiğime bunun ne kadarının yağdan gittiğine bakacağız.

    Yemek Programım

    09:00 - SABAH KAHVALTISI
    1 Bardak Su
    Açık Çay
    2 Kibrit kutusu beyaz peynir
    4-5 adet zeytin
    Salatalık, Maydanoz, Domates, Biber
    2 ince dilim çavdar ekmeği

    11:30 ÖĞLE YEMEĞİ
    Sebze Yemeği (7-8 Kaşık) yada kepekli makarna
    Çorba
    Salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı, limonlu)
    1 dilim çavdar ekmeği (25 gr)

    16:30 ARA ÖĞÜN
    Yarım Paket Eti Form
    1 Bardak Ayran
    1 Porsiyon Meyve

    19:00 AKŞAM YEMEĞİ
    Köfte (3-4 Adet) yada 90 gr tavuk, yada balık
    Çorba
    Salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı, limonlu)
    1 dilim çavdar ekmeği (25 gr)

    22:00 ARA ÖĞÜN
    Çiğ Badem (10 adet)
    1 Fincan sütlü nescafe

    02:00 gibi yatıyorum. İşe başladığım zaman buna düzenleme yapacağım.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. emrahozsahin
    Offline

    emrahozsahin Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Kocaeli-Körfez
    10 günde 3.10 kg yağdan verdik :) 95 kg olduk. Daja 25 kilo vrrmem lazım
     

Sayfayı Paylaş