Hocanın verdiği programa göz atarmısınız

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ibrahim1213 tarafından 30 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ibrahim1213
    Offline

    ibrahim1213 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1 haftadır gidiyorum salona. Hoca bugün program yazdı, bana sanki biraz ağır gibi geldi ama sizlerde bakıp yorumlarsanız sevinirim.
    1.GÜN
    Üst göğüs bar press 4x10
    Üst göğüs dumbell açma 3x10
    Orta göğüs bar press 4x10
    Orta göğüs dumbell açma 3x10
    Alt göğüs bar press 4x10
    Alt göğüs kablo açma 3x10
    Alternatif curl 4x10
    Scot curl 4x10
    EZ bar curll 4x10
    consantire 4x10
    4 mide hareketi 3x15
    20 dakika eliptik
    2. GÜN
    Smith machine öne 3x10
    Smith machine enseye 3x10
    Ayakta dumbell öne 3x10
    Ayakta dumbell yana 3x10
    Makinada arka omuz 3x10
    Trapez 3x10
    4 mide hareketi 3x15
    30 dakika yürüyüş
    3. GÜN
    Pulldown öne 4x10
    Pulldown enseye 4x10
    Kürek çekme 4x10
    Ters mekik 3x15
    EZ bar alına press 3x10
    Pushdown 3x10
    Pushdown halat 3x10
    Tek el pushdown 3x10
    4 mide hareketi 3x15
    20 dakika eliptik
    4. GÜN
    Leg extien 4x10
    Leg press 4x10
    Hack squat 4x10
    Lunge 3x10
    Yatarak leg curll 4x10
    Oturarak leg curll 4x10
    Calf 4x10
    4 mide hareketi 3x15
     
    Son düzenleme: 30 Eylül 2014
  2. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1 haftalik adama boyle program verilirmi ulan
     
    Ömer F., jandersunstar, FanDzeghi* ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  3. Sportler
    Offline

    Sportler Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence yanlis bide bu nedir böyle gögüsün alti üstü ucu yani köşesi diye ayirmiş 400 tekrar war nerdeyse 1. Gün bence hocani degiştir.
     
  4. feridun
    Offline

    feridun Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    ögrenci
    Hemen ayrıl o salondan
     
  5. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    O salonu belediyeye sikayet et kapattir.
     
  6. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Abartmayin bende ilk basladigimda direk programdan girdim..programimda buna cok benziyordu..herkezi kendiniz gibi gormeyin adamin belkide altyapisi saglam
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2014 ---
    IMG-20131130-WA0000-1-1.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2014 ---
    Bu resimde vucut gelistirmeye basladiktan sonra 2. Ayim di....ayni seyi bende sormustum altyapin var demisti...hoca bir sey gormustur ki yazmistir...isteseydi hic ugrasmazdi oyle hocalarida goruyoruz..adam avare gibi geziyor salonda
     
    Son düzenleme: 30 Eylül 2014
  7. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bence sen küçükken hormon kazanına düşmüşsün, bu ne hızlı ilerleme böyle :D
     
  8. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Sen çok biliyorsun :) Antrenman konusunda ufacık bir bilgi kırıntın olsa bu programın hiçbir evrede(prof. sporcuları katmıyorum) verilemeyeceğini bilirdin. Ayrıca 2. ay olduğunu iddia ettiğin fotoğrafın başlamadan önceki halini at bakalım ne kadar alt yapın varmış :)
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2014 ---
    O spor salonundan kaç böyle program olmaz.
     
    ozgurs59 bunu beğendi.
  9. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Inanin
    Seninle tartismicam uzayip gidicek...cok bilmisler yok oyle olmaz boyle olur sunu yemeyin bunu yiyin...hersey yiyiyorum baklava borekte dagil...iskenceye gerek yok iki kati protein al vucudunu gozlemle istedigini ye arti istedigin programi calis..herkezin yapisi farklidir...sen hocani dinle burdaki acemilere itibar etme..10aydir vg yapiyorum avatardeki resimde gecen ayki resim..ayni bu programi calistim...tek fark iki aydan sonra 12 10 8 8 piramite dondum..
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2014 ---
    20140929_212025.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2014 ---
    20140929_102118.jpg
     
    Son düzenleme: 30 Eylül 2014
  10. ibrahim1213
    Offline

    ibrahim1213 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Altyapımın pek sağlam olduğunu düşünmüyorum çünkü daha önce sporla uğraşmadım en fazla yaptığım halı saha maçlarıdır. Besyocu bi kaç arkadaşımada sordum onlarda programın çok ağır olduğunu söylediler. Salondan ayrılma şansım yok çünkü ilk ayı peşin verdik :D Ama hazır bi kaç program önerdiler onlarımı uygulasam diye düşünüyorum. Linkleri koyayım onlarada bi bakın eğer o şekilde daha uygun olacaksa öyle devam edeyim.
    http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
    http://www.muscleandstrength.com/workouts/reg-park-beginner-workout.html
     
  11. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunlarda dunku resimler tam 10 ay klavye hocaligina gerek yok..birebir senin olmaz dedigin programla calistim...tamam...esenkal
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2014 ---
    Benimde senin gibi futboldan baska alt yapim yoktu..sen hocani birakip besyodakileri yada buradakileri dinliyorsan bu son mesajim..basarilar..
     
  12. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    İbrahim , sakın ama sakın bu Programdan başka her şeye benzeyen şeyi uygulayayım deme ki zaten 1 HAFTALIK bir sporcuyu geçtim 3-5 yıllık birisinin bile uygulayacağı bir program bile değil.Bu programın yanlışlarını sayfalarca yazabilirim ancak buna gerek yok , yukarıda arkadaşlar gerekli tepkiyi göstermiş ve gerekli mesajı vermişler. Linklerini vermiş olduğun programlar da bir haftalık birisi için uygun değil çünkü Squat-Deadlift vs. 1 haftalık bir kişinin uygulayamayacağı hareketler içeriyor . Sana önerim yeni başlayanlar bölümünü iyice incelemen ve orada paylaşılan örnek programlardan birisini seçmen ve 1 ayı doldurur doldurmaz o salondan ayrılman
     
    Ömer F. bunu beğendi.
  13. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Şu programını beğenen arkadaşı dinlememeni öneririm. Fitness nedir nasıl antrenman yapılır program neye göre hazırlanır setler ve tekrarların farklı olması ne anlama gelir bunları bilmediği mesajlarından belli zaten. Verdiğin linklerde ki programlara gelecek olursak full body ve 5x5? Bu programları 1 haftalık sporcu yapamaz. Yaptım diyorsa salonda zaman öldürmekten başka bir şey yapmamıştır. Sebebi ileri düzey ağır programlar olmasıdır. Bu sporu gerçekten yapmak istiyorsan öncelikle bilgini arttırman lazım.

    Adres arıyorsan: http://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/

    Başarılar..
     
    Ömer F. bunu beğendi.
  14. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Cidden 1 haftalik adama verilecek bir program degil. Benim ilk ay programimda gogus 2 hareket varken sende masallah kac hareket var. Bicepsimde sadece scot vardi. Sende z bar curller,dumbellar havada ucuyor :D

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Kakao bunu beğendi.
  15. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Zaten programi yapma demicem yapamazsın net. Program çok agır ve senin için ultra gereksiz . Uzatmanın manası yok forumdaki ilk ay programını uygula ısın. Ardından ayrılabiliyorsan ayrıl daha başka bir salona git sorularin olursa bekliyoruz.
     
  16. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Klavye hocaligi yapiyorsun farkindamisin..neyin nesisin belli degil.neticede bu programi yazan bir hoca!!senin tecruben nedir cok merak ettim? yeni baslayan bolumu korler sagirlar birbirini agirlar...
     
  17. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Hoca mı? :) Parayı bastırıp birkaç günlük tatil yapılarak alınan belge mi hocalığı gösteriyor? Laf atacağına savunduğun programı neden savunduğunu detaylarıyla açıkla sustur bizi ;) Tecrübem kayıt olduğum tarihten beri gerçek HOCALARIN olduğu bu forumdaki makalelerden öğrendiklerimdir.
     
    StormBlast bunu beğendi.
  18. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Arkadaslar hoca programi guzel yazmis! Ama 1.ay programi kesinlikle degil. Bu program 4.ayda yapilabilir. Spora yeni baslayan biri ilk ay fullbody programiyla vucudunu hazirlamasi lazim. Daha sonraki ayda vucut 2 parcaya bolunur ve vucut diger ileri seviye hareketlere hazirlanir. Bu program ortayi asmis bir sporcunun programi olabilir.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  19. ibrahim1213
    Offline

    ibrahim1213 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim arkadaşlar dediğiniz gibi forumda bulunan başlayanlar için önerilen programla devam edeceğim.
     

Sayfayı Paylaş