hocanın verdiği program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 307KD tarafından 1 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    herkese selamlar... hocanın bana yazdığı şu program sizce ne kadar süre yapılması gerekir?

    I. gün:
    15 dakika koşu bandı
    ıncline press 10 X 3
    incline dumble fly 10 X 3
    bench press 10 X 3
    dumble curl 10 X 3
    barbell curl 10 X 3
    preacher curl 10 X 2
    leg extension 10 X 3
    crunch maksimum X 3
    leg raise maksimum X 3


    II. gün:
    15 dakika koşu bandı
    seated dumbell press 10 X 3
    side raise dumbell 10 x 3
    front raise 10 x 3
    wide grip chin(barfiks geniş tutuş) maksimum X 4
    pulldown 10 X 3
    cable row 10 x 2
    triceps push down 10 x 3
    kick back 10 x 2
    crunch maksimum X 3
    leg raise maksimum X 3

    ....................................................

    Programım bu... 1 aylık olarak verildi ama başka bir hocaya sorunca bunu en az 1.5-2 ay yapmalısın demişti.

    boyum 189cm kilom 81 kg... yağ oranım: %12 iç %13 dış totalde %25...bu sporu ara ara hep yaptım 21 yaşımdan beridir. yaşım şu anda 26. Daha çok evde 8 kglik dumbellarla ve şınav çekerek çalıştım 21 yaşımdan beri... Salonda geçirdiğim zaman azdır ama temelim kesinlikle var zaten vücudum atletik yapı olarak iskelet sistemi olarak.


    Bu program çok sıkıcı geliyor. Yani bana kalsa incline press ve bench press barfiks ve crunch yapıp bırakasım var. Yani kafama göre istediğim şeyi çalışsam bir sonuç elde eder miyim bu programı terk edip yoksa illa ki bir program olmalı mı?


    mesela tüm kas gruplarını gösteren bir link var başka bir bölümde, oradan hareket beğenip onları çalıştırdığı kas gruplarına göre kafama göre sıralasam olur mu en önemli sormak istediğim bu arkadaşlar?



    not: başlığı yeni başlayanlar bölümünde de açtım özür dilerim o silinebilir...
     

Sayfayı Paylaş