Hocam program verdi ama pek içime sinmedi??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve maLcatRaz tarafından 1 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. maLcatRaz
    Offline

    maLcatRaz Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi akşamlar arkadaşlar ben daha önce 2 ay body yaptım sonra 3 ay ara verdim ve şimdi tekrar başladım.. Geçen hafta ısınma programı yapıyodum bugün asıl programa geçtim. Hocam bir program verdi ama içime pek sinmedi program şöyle..

    5 dk bisiklet
    3x25 düz mekik
    3x25 ters mekik
    3x10 göğüs press
    3x10 üst göğüs press
    3x10 pullover
    3x10 omuza press
    3x10 ön kol pazu çalışması

    program böyle... hocama dedim daha önce gittim ben omuz göğüs falan aynı gün olması iy iolmuyomuş diye. sen beni dinle dedi.. hocam bu programla 1 ay sonunda omuzlarımı 2-3 cm genişletcez diyo... Bu programda sadece 1 tane omuz hareketi var oda 3x10 yanii..

    Sizce nasıl bir program işe yararmı gelişme olurmu vücuudmda??
     
  2. maLcatRaz
    Offline

    maLcatRaz Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardımcı olcak yokmu arkadaşlar?
     
  3. "FURKAN"
    Offline

    "FURKAN" Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2010
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    yaş kaç acaba?
     
  4. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hoca :) Nerde bu hoca ? İçine sinmemesi normal BENCE...

    Omuzun 3-4 cm genişletildiğini bilmiyordum ayda ve sadece 1 hareketle oda 3x10 ile :)

    Birde Boy Kilo Yaş yazarsan sevinirim...

    Daha iyi yardımcı olabilmek için...
     
  5. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Bu programda omuzu geçtim bacak yok triceps yok omuz 1 hareket
     
  6. maLcatRaz
    Offline

    maLcatRaz Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaşım 21 boyum 1.73 ve 62 kiloyum.... Sizce bu program beni geliştirmezmi?? bugün bidaha aynı şeyi söyledim ve aynı cevabı verdi sen bana güven 1 ay sonra genişlemezse paranı vercem geri dedi?
     
  7. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    bu program maksimum 2 hafta verilebilir sana hadi illa vericem dersen
    hadi tricepsi sırtı bacağı geçicem dersen
    hadi illa ufaktan adam hamlığını atsın bi iki bölgeye kan yollıyım dersen
    ısınma desek bunu atlatınca
    hocandan göğüs biceps
    omuz triceps
    kanat bacak
    şeklinde en az 3 günlük kombine programlar talep etmelisin baslangıc icin
     
  8. maLcatRaz
    Offline

    maLcatRaz Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben hocama dedim günlük çalışsam olmazmı bi gün göğüs diğer gün omuz falan.. onlar senin için değil profesyoneller için dedi bana... bu programla 1 ay sonunda omuzlarımı 2-3 cm genişletceğini iddaa ediyo ne diyosunuz agenişlermi?
     
  9. maLcatRaz
    Offline

    maLcatRaz Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cvp verin lütfen
     
  10. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    öncelikle hocana aldığı her nefesin ziyan olduğunu söyleyerek başla
    kendisi o zaman sana bi adet profesyonel seviye antreman örneği verdin acaba ondanda haberdar mı?

    kendisine şunu söyle
    kaslar tıpkı hareketlerin kombinesi gibi
    örnekse; press arkasından fly yapmak gibi
    kombine çalışan sistemler değil midir?
    çalışma prensipleri o b ölgeye kan pompalama esasına dayalı değil midir?
    dolayısıyla girdiğim kas gruplarının kombineside önem taşımaz mı?
    ilerde profesyonel olabilmek adına düzgün bir başlangıç yapmam gerekmez mi?

    hergün aynı kas gruplarını ve bir antremanda tüm kas gruplarını çalıştırarak ancak ve ancak over training e düşersin .
    overtraining in ne olduğunu siteden ve internetten araştır .
    hocana bunuda söyle.ki sanmıyorum overtraining in ne olduğunu bilsin gerçi =)

    dediğim gibi bundan daha düzgün bi antremanı 2 hafta süreyle yapman makuldür kaslarındaki hamlığı atabilmek adına ama sonra kombine programlara geçmen şartoğluşarttır.

    al sana bide bildiğim kadarıyla 2 haftalık ısınma programın
    yanlıs olan yerler varsa hocalar ve arkadaslar düzeltirler umarım
    2 hafta sonrası için yeni konu baslığı açıp hocalardan program talep edebilirsin
    yada salonunu değiştir

    3 gün gittiğini düsünerek su sekilde diyebilirim

    1. gün ( göğüs - biceps)

    bench press 10 8 8 6
    bench flat fly ( dumbell ile düz yana açış) 10 8 8
    pullower 10 10 10
    ---
    barbell curl 10 8 8 6
    scut curl 10 8 8
    dumbell consantration 10 8 8
    bar ile önkol 10 10 10
    dumbell ile bilek 10 10 10

    2. gün ( omuz - triceps)
    enseye press ( military press) 10 8 8 6
    laterel 10 8 8
    front dumbell raises 10 8 8
    ----
    alna triceps 10 8 8 6
    pushdown 10 8 8
    tek dumbell triceps 10 8 8

    3. gün kanat - bacak

    barfix 10 10 10
    pulldown 10 8 8 6
    cablo rowing 10 8 8 6
    ----
    leg press 10 8 8 6
    leg curl ön/arka bacak 10 8 8
    calf 10 10 10


    bunları bence uygulayabilirsin ..
    itirazı olan varda bilemem

    kolay gelsin
     

Sayfayı Paylaş