Hocamın bana verdiği program (Şikayetçiyim)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve slxxx tarafından 29 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. slxxx
    Offline

    slxxx Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    *Yaşım 20 ,boy 178 , 90 kiloyum halimle vucudumda yağlanma var özellikle göbek ve göğüs problemi.1 senelik v.g tecrübem var ama kolumdan ameliyat olduğum için 2 yıl body yapmadım ve bu hale geldim , şimdi yeni bir spor salonuna kaydoldum hoca bana bir program yazdı ama bu programdan şikayetçiyim sizce nasıl bir program?

    ilk 20 dk koşu bandı sonra 15 dk bisiklet sonra 10 dk cross ve
    Leg ext 15-15-12
    Leg Curl 12-12-12
    Abduction 25-25-25
    Pull down 15-15-12
    Low Row 12-12-12
    Chest Ğress 15-15-12
    Arm Curl 12-12-12
    Arm Triceps 15-15-12
    Db Shoulder Press 12-12-12
    Knee-up 3 x Max
    Leg Raise 3 x Max
    Hyper Ext 2 x 20
    Db side Bend 3 x 50
    Sirt up 2 x Max

    sizce bu programda bi yanlışlık yokmu ? Bu bir adaptasyon programı fakat bana biraz uzun geldi ve bu programı 45 gün uygulucakmışım.
     
    Son düzenleme: 29 Kasım 2012
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.753
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle geçmiş olsun
    kolundan neden ameliyat oldun öğrenebilirmiyiz?
    bide bukadar kondisyon sonrası ağırlık yapma imkanın bence yok
    antreman tekrar gözden geçirilse iyi olur
     
  3. slxxx
    Offline

    slxxx Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim kist ameliyatı oldum fakat suan v.g yapmama engel olmuyor. Hocayada bu programdan memnun olmadığımı söyledim oda bana bu programın cardiodan sonra kası desteklemesi ve yağ yakımını hızlandıracağını söyledi. Ama yinede bu program bana pek mantıklı gelmiyor herkese ilk 45 günlük yazılan standart bir programmış vucut olculerimi bile almadılar ben çok saçma buldum bu işi.
     
    Son düzenleme: 29 Kasım 2012
  4. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Program banada saçma geldi . Bende sen bu forumdaki programlardan yararlan . Bir programda ayaklara ilk başta girildiginide ilk defa görüyorum . :D
     
  5. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.753
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumda bikaç örnek var onları inceleyip sana uygun olanını hocanla paylaşabilirsin
    önemli olan mantıktır
    mantık:tüm ana kas grupları güçlendikten sonra detaylı şeklide kaslara yoğunlaşmkaktır
    buda uzun zaman alır
    kilonda fazla ise önce kardiyo ağırlıklı vg önerilir
    sonra vg ağır basar kardiyo sadece ısınma için tercih edilir
    ilk etapta
    barfiks(olmuyorsa yardımla)
    barbel curl
    bench press
    mekik
    omuz pres
    ağırlıksız deadlift
    hafif squat gibi temel hareketlerle güç kazanılabilinir.
     
  6. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    bu programı cardio programı olarak görüyorum. Çok tekrar var.
    2 yıl zarfında pek spor faaliyetin olmadı galiba.
    Hocanın düşüncesi önce nefesi açmak, kaslara kondisyon kazandırmak.
    Çok tekrar olduğu için bunları anca 3-5 kilolayla yapabilirsin. Eğer makine çalışmasıysa 25-39 kg.

    biraz yağ yaktıktan sonra ağır kaldırmak için kan basıncını, güç artırımı sağlamak için sprint veya aynı anda birkaç kası çalıştıran birleşik hareketler yaptırabilir.

    1 sene deneyimin varsa, programın dışına çıkmak istersen son sete ağır gir. 8 tekrar.

    Bu arada Max = 15-20 tekrar olmalı
     
    Son düzenleme: 29 Kasım 2012
  7. slxxx
    Offline

    slxxx Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evet gercekten cok sacma

    Evet bende boyle dusunuyordum yorumlarin icin tesekkurler

    Programda kendim biraz degisiklikler yapip son seti agir giricem. Bir gun sadece cardio , bir gunde yarim cardio ve bu programda kendi capimda degisiklikler yapip uygulamayi dusunuyorum.
     

Sayfayı Paylaş