hocalar yokmu yardım edecek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ahmetgunduz tarafından 24 Aralık 2006 başlatılmıştır.

  1. ahmetgunduz
    Offline

    ahmetgunduz Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2006
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    istanbul
    hocalarım ben 3 aydır düzenli v geliştirmeye gidiyorum.v.ölçülerim belli bir miktar gelişti fakat salondaki hocamız ayrıldı ve yaklaşık bir aydırhocasız çalışıyorum.programımda bir gün biceps göğüs bir gün omuz triseps çalışıyorum.boyum 178cm kilomda 68.sizden tek istediğim hacim yapmak için bir program.yani bir hoca arıyorum...
     
  2. testesterone
    Offline

    testesterone Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2006
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    aslında vucudunu görmeden program yazılmasına karşıyım ama yinede yardımcı olma acısından yazıyorum bir iki şey

    GÖĞÜS 1.GÜN

    FLAT BENC PRESS 12.10.8.6
    FLAT DUMBELL FLY 4X8
    PECK DECK 12.10.8.6
    DİPS 4X8

    ÖN KOL BİCEPS

    BARBELL CURL 12.10.8.6
    SCOT BARBELL CURL 12.10.8.6
    CONSANTRATİON CURL 4X8


    OMUZ 2 GÜN

    MİLİTARY PRESS 12.10.8.6
    DUMBELL FRONT RAİSE 4X8
    DUMBELL YANA AÇIŞ 4X8
    UPRİGHT 4X8


    TRİSEPS

    ALNA TRİSEPS 12.10.8.6
    PUSH DOWN 4X8
    KİCK BACK 4X8

    KANAT 3 GÜN

    CHİN UP 4X8
    LAT MACHİNE PULL DOWN 12.10.8.6
    T BAR ROWİNG 4X8
    MACHİNE CABLE ROWİNG 4X8

    BACAK

    SGUAT YADA LEG PRESS 12.10.10.8
    LEG CURL 4X10
    LEG EXTENSİON 4X8
    DEATLİF 4X10
    CALF RAİSE 12.12.10.10

    HACİME DAYALI YAZDIM HABERİN OLSUN
     
  3. ahmetgunduz
    Offline

    ahmetgunduz Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2006
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    istanbul
    çok sağol testesteron allah razı olsun
     
  4. testesterone
    Offline

    testesterone Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2006
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    ne demek sende saol sorucagın bişiler olursa yardımcı olabilirim ön koluda herhangi bir gün araya sıkıştırısın selametle
     
  5. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    forumdaki 2. ay programına bi göz atmanı tavsiye ederim. dikkatimi çeken nokta ise göğüs,kol,omuz ve triceps çalıştığını yazmışsın. bacak çalışmayı da ihmal etmemen senin yararına olur.
     
  6. EdDy
    Offline

    EdDy Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm oncelıkle alıstıgın bır hocadan ayrılmak sende motıve ve performans dusuklugu yaratabılır normaldır ama asılmıyacak bır sorun degıl bence bunun dısında calıstıgın salondakı hocalarda en azından bes assagı bes yukarı bıseyler bılıyordur onlardan yardım alman salondakı yabancılasmanı ortadan kaldırır ve ordakı ınsanlar senı motıve eder.Bıde kendıne bulabılıyorsan bır partner bul senden guclu olsun:) senı motıve etmesı anlamında ıı olur.Bıraz dene eger sonuc alamazsan Testeronun yazdıgı antrenmanı uygulamanı o zaman tavsıye edebılırım guzel bır antrenman..
     

Sayfayı Paylaş