hocalar beslenme programım nasıl

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mahiröztürk tarafından 30 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mahiröztürk
    Offline

    mahiröztürk Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah: 2 tam yumurta 2 yumurta beyazı + yeşil çay
    Ara Öğün: Yeşil çay veya nescafe
    Öğlen: 300 gr tavuk göğüsü + ayran veya zero kola
    Ara Öğün: Yeşil Çay veya nescafe
    Ara Öğün: 1 adet muz + süt veya yoğurt + elma
    Spor Çıkışı: Meyve
    Akşam: 300 gr. tavuk göğüsü

    Günlük kalori ihtiyacım: 2300
    Bu programda toplam kalori miktarı: 1700-1850
    Günlük ortalama 150 gram protein alıyorum.
    80-100 gram arası da karbondirat sanırım.

    Amacım zayıflamak bu program biraz ağır geliyor açıkcası ama 2 hafta sıkıp dişimi bunu uygulucam. ne diyorsunuz.
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    2 tam 2 yumurta 160 kcal
    300 gram tavuk + ayran 400 kcal
    muz + yogurt + elma 250 kcal
    meyve 50-100 arası
    300 tavuk 300 kcal
    toplam 1200 anca ediyor 1700 1850 nasıl ayriyeten bu programda karbonhidrat 80-100 yok.Ayrıca sabah ve spor oncesı kesınlıkle kompleks karbonhidrat almanızı tavsıye ederım
     
    mahiröztürk bunu beğendi.
  3. mahiröztürk
    Offline

    mahiröztürk Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    kompleks karbonhidrat nedir hocam. eti lifail var onu yemeyi düşünüyorum saat 10-11 gibi uygun olur mu o olur mu yani dediğin şeye.?

    ve ben yanlış hesapladım ozaman. peki bu program ile göbeğim gider mi? ve günlük 45-46 dakika kardio yapıyorum yani 400 kalori yakıyorum uzay yürüyüşü bisikleti ile. birde makinelerde ağırlık çalışıyorum. 4x30 crunch yapıyorum
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın eğer kılo vermek ıstıyorsanız -300 yada -500 kalori kısın haftada 1 kıloya yakın verırsınız + kardiyo yaparsanız daha hızlanır kılo vermenız kompleks olarak internetten araştırabılırsın ben genelde yulaf + bulgur tercih ediyorum bazen kepekli makarna vs.
     
    mahiröztürk bunu beğendi.
  5. mahiröztürk
    Offline

    mahiröztürk Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam ozaman eti lifail de yulaf oldugu içim kompleks korbindirata giriyor sanırım dimi?. bulgur yapmam şu aşamada zor gibi duruyor hocam. çünkü ofise yemek götürüyorum ben tavuk yapmak bile bazen zor geliyor ama sıkıyorum dişimi ve yapıyorum.
     

Sayfayı Paylaş