Hipertrofik antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thebky tarafından 14 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    1. Antreman (pectoral-biceps-fore arm)
    bench press
    dumbell fly
    incline bench press
    incline dumbell fly
    dips
    barbell curl
    z bar curl
    incline dumbell curl
    wrist curl-reverse curl(ön kol, iç bilek)

    2. Antreman (legs-calf-abs)
    leg extansion
    leg press
    squat
    barbell lunges(ilerleyerek)
    leg curl
    calf raise
    abductor
    abs

    3. Antreman (sholders-triceps)
    shoulder press (dumbell)
    dumbell lateral raise (oturarak çift dumb)
    barbell military press (oturarak bar ile)
    front raise
    arka omuz açiş 45 derece sehpa ile
    triceps push down
    frenc triceps press
    close grip bench press

    4. Antreman ( back-abs)
    chin up wide grip
    chin up colose grip
    lat pull (ense)
    seated row(uzun lat aparati ile)geniş tutuş
    dumbell row
    dumbell shurug
    z bar upright row
    hyper ext
    abs
     

Sayfayı Paylaş