HIIT CARDİO hakkında (Program mantığı)

Arkadaşlar HIIT cardio ile yazı okudum bayağı yanlış anlamadım umarım.HIIT Cardio bir yüksek şiddetli cardio böylece kalp atma hızı artıyor ve belli süre sonra o hız azalıyor böylece yani kafamda bir örnek program yazıcam yanlış anlamayın bilen arkadaş yorum yaparsa sevinirim..

5 dk ısınma yürüyüşü
5 dk hızlı tempo koşu
5 dk hafif tempo koşu
5 dk Hızlı tempo koşu
5 dk hafif tempo koşu veya hızlı yürüyüş
5 dk Hızlı Tempo koşu
5 dk hafif tempo koşu veya hızlı yürüyüş

böyle bir program mı? HIIT cardio haklı mıyım? kaç dk yapmam gerek yani ben cardio için genelde sabit tempo (orta seviye koşu yani)45 dk koşmayı seviyorum ama bu HIIT cardio daha eğlenceli gibi geliyor üstte yazığım benzeriyse benzeri olan programı yazar mısınız? veya doğru mu? doğruysa kaç dk süren bir çalışma yapmalıyız?

 

hiit cardio yu 20-25 dk yapman yeterli sanırım yeni baslyacaksın bu cardio sekline bu yüzden basta hafif tutmanı öneririm eger kondüsyonun saglamsa dk olayını arttırabilirsin hepsi sabit yerine örnek olarak 1dk normal hız 30sn-1dk depar veya 2dk depar gibi ayarlayabilirsin cok uzun zaman yüksek yogunluklu hiit cardio yaptım inanılmaz yorucu ve bir o kadarda faydasını gördüm daha onra aralara bilesik hareketler koyabilirsin cok daha zorlayıcı oluyor ben öyle yapıyordum kendi vücut agırlıgınla hızlı sınav yüksek sıcrama squat seklinde sıcrayıp aynı pozisyonu almak gibi

 

bugün yaptım , 5 dk ısınma yürüyüşü , 5 dk hızlı tempo koşu , 5 dk yürüyüş , 5 dk koşu , 5dk yürüyüş ,4 dk koşu ve çok yoruldum suyumu içtim eve kadar yürüdüm.30 dk sürdü.ve yorucu bu sabitlikte devam ettirmeyi planlıyorum.Çünkü daha artırtmam zor

 

Hızlı tempolarda 5dk fazla geliyorsa 3dk ya düşür zaten 1haftaya kalmaz 5dk hızlı tempo koşabilecek duruma gelirsin. Hızlı tempodan kastım tam güç ile koşma (depar)

 

hit cardionun en kotu yanı bence depar seklınde kosarken bırden hızını dusurup yurumen bu iş biraz sıkıntılı gibi ?

 

Evet biraz sıkıntılı , bu arada koşu bandında 12 ve 6 seviyeler varya onları biliyorum.koşudan kastım koşu bandının 12 seviyesi gibi koşuyorum ona yakın.

 

kondüsyonun yetiyorsa devam edebilirsin zaten zamanla buda yetmiyecek sana kond. arttıkca dah fazlasını isteyeceksin bu durumda kesinlikle vücut agırlıgıyl zorlayıcı hareketleri eklemeni tavsiye ederim inanılmaz etkisi var ben ilk hiit calısmasına basladıgımda en zoruyla basladım ve baslarda inanılmaz zorlandım cok zordu yüksek yogunlukluydu ama yapacagım dedim ve sonunda kondüs. arttıkca yaptım sende öyle olcaksın hatta bu hiit calısmaları olan bir ton cd indirdim ve arsiv yaptım kendime

 

sıkıntılı kısım hangisi ben almadım depar zaten kısa süreli itici güçtür sonra aniden durulur zaten