HIIT CARDİO hakkında (Program mantığı)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SiR_Arawn tarafından 9 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Arkadaşlar HIIT cardio ile yazı okudum bayağı yanlış anlamadım umarım.HIIT Cardio bir yüksek şiddetli cardio böylece kalp atma hızı artıyor ve belli süre sonra o hız azalıyor böylece yani kafamda bir örnek program yazıcam yanlış anlamayın bilen arkadaş yorum yaparsa sevinirim..

    5 dk ısınma yürüyüşü
    5 dk hızlı tempo koşu
    5 dk hafif tempo koşu
    5 dk Hızlı tempo koşu
    5 dk hafif tempo koşu veya hızlı yürüyüş
    5 dk Hızlı Tempo koşu
    5 dk hafif tempo koşu veya hızlı yürüyüş

    böyle bir program mı? HIIT cardio haklı mıyım? kaç dk yapmam gerek yani ben cardio için genelde sabit tempo (orta seviye koşu yani)45 dk koşmayı seviyorum ama bu HIIT cardio daha eğlenceli gibi geliyor üstte yazığım benzeriyse benzeri olan programı yazar mısınız? veya doğru mu? doğruysa kaç dk süren bir çalışma yapmalıyız?
     
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    hiit cardio yu 20-25 dk yapman yeterli sanırım yeni baslyacaksın bu cardio sekline bu yüzden basta hafif tutmanı öneririm eger kondüsyonun saglamsa dk olayını arttırabilirsin hepsi sabit yerine örnek olarak 1dk normal hız 30sn-1dk depar veya 2dk depar gibi ayarlayabilirsin cok uzun zaman yüksek yogunluklu hiit cardio yaptım inanılmaz yorucu ve bir o kadarda faydasını gördüm daha onra aralara bilesik hareketler koyabilirsin cok daha zorlayıcı oluyor ben öyle yapıyordum kendi vücut agırlıgınla hızlı sınav yüksek sıcrama squat seklinde sıcrayıp aynı pozisyonu almak gibi
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    bugün yaptım , 5 dk ısınma yürüyüşü , 5 dk hızlı tempo koşu , 5 dk yürüyüş , 5 dk koşu , 5dk yürüyüş ,4 dk koşu ve çok yoruldum suyumu içtim eve kadar yürüdüm.30 dk sürdü.ve yorucu bu sabitlikte devam ettirmeyi planlıyorum.Çünkü daha artırtmam zor :D
     
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Hızlı tempolarda 5dk fazla geliyorsa 3dk ya düşür zaten 1haftaya kalmaz 5dk hızlı tempo koşabilecek duruma gelirsin. Hızlı tempodan kastım tam güç ile koşma (depar)
     
  5. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    hit cardionun en kotu yanı bence depar seklınde kosarken bırden hızını dusurup yurumen bu iş biraz sıkıntılı gibi ?
     
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Evet biraz sıkıntılı , bu arada koşu bandında 12 ve 6 seviyeler varya onları biliyorum.koşudan kastım koşu bandının 12 seviyesi gibi koşuyorum ona yakın.
     
  7. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    kondüsyonun yetiyorsa devam edebilirsin zaten zamanla buda yetmiyecek sana:) kond. arttıkca dah fazlasını isteyeceksin bu durumda kesinlikle vücut agırlıgıyl zorlayıcı hareketleri eklemeni tavsiye ederim inanılmaz etkisi var ben ilk hiit calısmasına basladıgımda en zoruyla basladım ve baslarda inanılmaz zorlandım cok zordu yüksek yogunlukluydu ama yapacagım dedim ve sonunda kondüs. arttıkca yaptım:) sende öyle olcaksın hatta bu hiit calısmaları olan bir ton cd indirdim ve arsiv yaptım kendime:)
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  8. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    sıkıntılı kısım hangisi ben almadım :)depar zaten kısa süreli itici güçtür sonra aniden durulur zaten
     

Sayfayı Paylaş