Hiçbir şey bilmiyorum :(

Herkese merhabalar;
Yaşım 35 boy 1.71 Kilom 67 ve bugün itibari ile spor salonuna yazıldım. Yapılan ölçümlerde yağ oranımın fazla olduğunu söyledi hoca, şimdi tam olarak hatırlamıyorum ama sanırım 16 kg yağ var dedi vücutta, kollar ve bacaklarım ince ve o malum yağ kütlesi belimde göbek olarak biraz çıkmış durumda. Benim amacım zaten biraz çıkmış olan göbeğimi eritmek, kollarımı ve bacaklarımı kalınlaştırmak. Forumu araştırmaya başladım ama teknik terimlerden anlamadığım için biraz zorluk çekiyorum. Salondaki hocada pek bilgili değilmiş gibi geldi bana. İlk gün 30 dak. koşu bandında yürüyüş yaptırdı, 10 dak bisiklet ve 15 dk kollarla tutulan ve geniş pedallaı bir alet var havada yürüyüş gibi birşeydi.
Sormak istediğim göbeğimdeki yağı nasıl eritebilirim, kollar ve bacakları nasıl kalınlaştırabilirim. Nasıl bir çalışma ve diyet programı uygulamalıyım, Şimdiden teşekkürler...

 

size 35 kiloyu sağlıklı biçimde veren birisi olarak cevap yazabilirim. öncelikle vücuttaki yağ miktarından çok % si daha önemli. sizde tahminim %20-%25 yağ mevcut. cardio yapmalısınız. cardio sizin antrenmana başlamadan işte koşudur bisikletti o sistem. havada yürüyüş dediğinizde eliptik makinesi uzay yürüyüşü diye geçer. ben size kollarım ve bacaklarım ince dediğiniz için cardio ve ağırlık karışık bir full body workout önerebilirim. benim 35 kiloyu verdikten sonra... adlı konumda da bir takım şeylerden bahsettim. ben şahsen yürüyüş bandını önermiyorum.

 

baslangic icin sanirim once kardio daha sonra agirlik calismaliyim, oyle anliyorum ben. Basit ve kaba birsekilde calisma ve diyet programi verebilirmisiniz acaba

 

anladığım kadarı ile siz skinny fat siniz. yani zayıfsınız ama yağ oranı mevcut yağlısınız yani. bunu önlemek için cardio ve ağırlığı birlikte yapmalısınız. idman öncesi ısınma için cardio sonrada ağırlık çalışmalısnız. cardio olarak ben yürüyüş bandını önermiyorum dizleri mahvediyor çünkü bisiklet ve eliptik yapabilirsiniz. ağırlık olarak öncelikle full body workout ( forumda araştırabilirsiniz ) yapmalısınız. ilk ay. sonra split sisteme geçebilirsiniz. kolay gelsin

 

Anladim tsk.Ozellikle kol ve bacak kalinlasmasi icin neler onerirsiniz

 

şimdi şöyle bir durum var. bölgesel olarak ne yağ yakımı ne de kilo kazanımı uzun vadeli bir başarı getirebilir. sizin öncelikli yapmanız gereken ilk ay full body workout ile eklemlerinizi tendomlarınızı kısacası vücudunuzu antrenman rutinine ve psikolojisine sokmanızdır. eklemler alışmadan yüklenmek sizi geriye götürür ancak. örneğin bir göğüs gelişmeden sırtınızı tam anlamıyla geliştiremezsiniz. göğüs geliştirmek demek bench press i iyi yapmak demektirki zaten dolaylı olarak kol ve omuzunuzda çalışmıştır. fitness ı ev yapmaya benzetebilirsiniz. önce temeliniz olacak. bu bağlamda bacak çalışması için ben leg extension ve lunge hareketini size önerebilirim. kol için ise ilk ay programınıza scott curl ve cable push down egzersiniz katarsanız biceps ve triceps çalışmış olursunuz.