Heskese Merhaba

Bu Spor Başlayalı 4 ay oldu. İlk başladığımda 103 kilo idim. Şu anki kilom 86. 4 aydır aynı programı uyguluyorum. 2 aydır hiçbir gelişme gösteremiyorum. Kullandığım supplamentler ;

Her sabah tribestan sopharma 1 adet

Antreman Öncesi :

- Gaspari Superpump 250 1 ölçek
- clenbuterol sopharma 1 adet
- Ultimate Createin 5 gr

Antreman Sonrası :

- Gaspari Myofusion Protein 1 ölçek
- clenbuterol sopharma 1 adet
- Ultimate Createin 5 gr

Programım ;

Pazartesi - Perşembe

- Bench Press 12-10-8-6
- Cable Crossover 3X15
- İncline bench press 12-10-8-6
- İncline dumbbell press 3*15
- Lat Pulldown 3*15
- Cable Rowing 3*12
- barbell curl 3*10
- Concentration Curls 3*10
- Single Arm Preacher Curls 3*10

Salı - Cuma

- Behind The Neck Press 12*10*8*6
- Arnold Press 3*12
- Lateral Raises 3*12
- Upright Barbell Rows 4*12
- Dumbbell Shrugs 4*12
- Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers) 3*12
- Bench Dips 3*12
- pushdown 3*12


Programımda değişiklik yapmalımıyım. Tavsiyeleriniz nelerdir_

 

clenbuterol neden alıyorsun ki ek besın yanı supplement değil steroid clen

ve beslenmen nasıl

 

Beslenme :

Sabah 2 yumurta beyazı
1 domates
1 salatalık
1 parça peynir


Öğlen : Ton balıklı salata yada 2 dilim kepek ekmeği ile yapılmış soğuk tost

Akşam : 200 gr tavuk göğsü + salata

genelde bu şekilde.

Clenbuterol kullanmamın sebebi kas kütlemi arttırmak istiyorum. Ama dediğim gibi gelişimim durdu. Cleni 2 gündür kullanyorum.

 

Clen hakkinda yorum yapamam ama beslenmen yetersiz. Protein agirlikli yiyeceklerle cesitlendirmelisin beslenmeni

kg*1.5 yeterli olacaktir

 

tavsiye veremezmisiniz hocam ? Çünkü bu beslenme konusunda bir türlü istediğim gibi olmadı bir türlü.

 

Ben hoca degilim dedigim gibi protein alimin cok dusuk. Gunluk min 130 gr protein almalisin.

besin degerlerine https://www.bodyforumtr.com/vbforum/besinlerin-degerleri-ya-karbonhidart-protein-t5673.html bu linkten bakabilirsin.

Boyuna-kilona hedefine gore bir beslenme programi(diyet) hazirlamalisin. Gerisi sonra kendiliginden gelecektir zaten. Tabi bu surecte calismaya devam

Clen hakkinda Danny sana gerekli cevabi verecektir.