Heskese Merhaba

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve pasulyan tarafından 22 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. pasulyan
    Offline

    pasulyan Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu Spor Başlayalı 4 ay oldu. İlk başladığımda 103 kilo idim. Şu anki kilom 86. 4 aydır aynı programı uyguluyorum. 2 aydır hiçbir gelişme gösteremiyorum. Kullandığım supplamentler ;

    Her sabah tribestan sopharma 1 adet

    Antreman Öncesi :

    - Gaspari Superpump 250 1 ölçek
    - clenbuterol sopharma 1 adet
    - Ultimate Createin 5 gr

    Antreman Sonrası :

    - Gaspari Myofusion Protein 1 ölçek
    - clenbuterol sopharma 1 adet
    - Ultimate Createin 5 gr

    Programım ;

    Pazartesi - Perşembe

    - Bench Press 12-10-8-6
    - Cable Crossover 3X15
    - İncline bench press 12-10-8-6
    - İncline dumbbell press 3*15
    - Lat Pulldown 3*15
    - Cable Rowing 3*12
    - barbell curl 3*10
    - Concentration Curls 3*10
    - Single Arm Preacher Curls 3*10

    Salı - Cuma

    - Behind The Neck Press 12*10*8*6
    - Arnold Press 3*12
    - Lateral Raises 3*12
    - Upright Barbell Rows 4*12
    - Dumbbell Shrugs 4*12
    - Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers) 3*12
    - Bench Dips 3*12
    - pushdown 3*12


    Programımda değişiklik yapmalımıyım. Tavsiyeleriniz nelerdir_
     
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    clenbuterol neden alıyorsun ki ek besın yanı supplement değil steroid clen

    ve beslenmen nasıl
     
  3. pasulyan
    Offline

    pasulyan Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme :

    Sabah 2 yumurta beyazı
    1 domates
    1 salatalık
    1 parça peynir


    Öğlen : Ton balıklı salata yada 2 dilim kepek ekmeği ile yapılmış soğuk tost

    Akşam : 200 gr tavuk göğsü + salata

    genelde bu şekilde.

    Clenbuterol kullanmamın sebebi kas kütlemi arttırmak istiyorum. Ama dediğim gibi gelişimim durdu. Cleni 2 gündür kullanyorum.
     
  4. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Clen hakkinda yorum yapamam ama beslenmen yetersiz. Protein agirlikli yiyeceklerle cesitlendirmelisin beslenmeni

    kg*1.5 yeterli olacaktir
     
  5. pasulyan
    Offline

    pasulyan Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiye veremezmisiniz hocam ? Çünkü bu beslenme konusunda bir türlü istediğim gibi olmadı bir türlü.
     
  6. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY

Sayfayı Paylaş