Hergün sadece 100 şınav

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rokieeye tarafından 20 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. rokieeye
    Offline

    rokieeye Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. 19 yaşındayım hergün sadece 100 şınav çeksem yanındada şeker ve çikolata yemesem yani tam teçhizat beslenme yerine sadece sabahları 2 yumuta yulaf ezmesi süt öğlen tavuk veya pilav bulgur türü akşamda normal yemekler, Sadece günde 100 şınav ile ne gibi gelişim olur bende 185 boyunda 75 kilodayım şuanda. Tabii her sabah 45 dakika yürüyüş ve akşamları 45 dakika yürüyüş yapacağım
     
  2. bena efsanesi
    Offline

    bena efsanesi Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    her gün 100 şınavla sadece overtraining olursun. başladığın yerden 1 milim ileri gidemezsin.
     
    rokieeye bunu beğendi.
  3. rokieeye
    Offline

    rokieeye Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    overtraining dediğin ne oluyor hocam? Birde sıkılaşsa vücudum yeterli göğüs aram açılsa yinede iyidir yani birazda kollarım hacimlenir diye düşündüm ama bir etki etmezmi ?
     
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Haftada 3-4 gün şınav + kısa ama etkili workoutlar var onları uygulayabilirsin.

    Şınav sayısını dönem dönem arttırırsan daha mantıklı olur, yükleme yapmış olursun. Bu arada şınavı doğru çekmen önemli haberin olsun, yoksa bir anlamı olmaz.

    1. hafta 4x20
    3. hafta 4x25
    5. hafta 4x30

    100 tekrara ulaştığında, patlayıcı şınavlara, hatta alkışlı şınavlara geçerek yüklemeyi arttırman lazım, ki devamı gelsin, yoksa ilerleme durur.
     
    rokieeye bunu beğendi.
  5. rokieeye
    Offline

    rokieeye Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İlgin için çok teşekkür ederim. Günaşırı dediğin setleri yapacağım ama büyük ihtimal ihtiyacım olan kaloriden düşük kalori alıyorum kas erimesi vs. olmaz değil mi ? Seneler oldu 75 kilodayım ne alıyorum ne veriyorum
     

Sayfayı Paylaş