her gün tek bölge

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyly12 tarafından 12 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ardşlar her gün 1 bölge çlştrıorum yeni bşladım 2 gün oldu.

    gögüs 5 hareket ypıorum.

    omuz 4 hareket

    sırt 5 hareket

    bacak 3 hareket


    biceps karar veremiorum 3 hareket mi 4 hareket mi yapsam önerilerinizi bekliorum.

    triceps 4 hareket sizce fazla mı 4 hareket
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    yorum lütfen
     
  3. realscorpion
    Offline

    realscorpion Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2010
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Yen, başladıysan hergün 1 bölge çalışmana gerek yokki forumda yeni başlayanlar bölümüne bir göz at istersen Flexorun programları var ve bütün dünyada yeni başlayanlar buna benzer program uygular ilk 3-4 ay. Hadi kolay gelsin :)
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    hayır real 7 aydır yapıorum 1 günlük sisteme gçtim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:52 ----------

    arkadşlar sırt max kaç hareket olmalı??
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bence hergun calısman hata dınlenmende lazım yanı benım program boyle mesala

    salı gogus ön kol
    perşembe omuz arka kol
    cmts. sırt bacak
     
  6. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bn hftada 5 gun gdiorum ve tek bolge clstriorum gunde 2 blge hacim yapamadim bi de bu ant denicem
     
  7. clasper
    Offline

    clasper Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    küçük kas olduğu için biceps 3 hareket , triceps 3 haraket olmalı bence
     
  8. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Biceps 3 hareket ypicm barbell hammer consant 4x6 max agrlik triceps bicepse gre daha buyuk bi kas onuda 4 hreket 3 seetten ypiorum
     
  9. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bu tek bolge programı bazı(hatta birçok kişi dahil) bünyelerde fiyasko yaratırken (benim partner gibi :D) bazı bunyelerdede oldukça iyi sonuçlar veriyor (benim gibi). yalnız çok ağır ve cok sert aynı zamandada olabildiğince kısa çalışmalısın. burada agırlıktan çalışmaktan kastım kaldıramayacağın kilolar kullanmak deil. aksine kaldırabileceğin kilolarla negatif tekrarlı çalışmalar. daha hafifleriyle drop setlere geçmek. hatta yetinmeyip dev setler yapmak. vs vs.. kesinlikle setler arası az dinlemek (max. 1 dk.). antrenman suresini max. 40 dk tutmak. tek bolge çalışmasında ben tricepside bicepside ayırdım. boylesi dahada iyi cunku daha fazla gerilim yukleyebiliyorsun.

    ozetle tek bolge çalışmasını layıkıya çalışıyorsan cok iyidir. beslenme cok cok onemli. artı hergun farklı farklı kaslarda gun aşırı travmalar yaptığın için. vucut buyume faaliyetlerini hızlandıracaktır. bunda amaç kısa çalışmak , acımazsızca çalışmak , kasa olabildiğince cok gerilim yuklemek (bunun için cok çok agır kilolarada gerek yok ayrıca) ve tumbunları 30-40 dk gibi kısacık bir surede gerçekleştirmek. mesela yuksek yoğunluklu kardiyoların klasik kardiyolara gore daha cok yağ yaktırması gibi yuksek yoğunluklu kısa çalışmalarında kaslara buyume anlamında daha cok getirisi olabilir. neden olabilir diyorum çünkü birçok kişide bu sistem işe yaramıyor. yarayanlarda bundan vazgecemiyor. son notda su olur beslenme cok cok onemlidir cunku haftada 5-6 antrenman atman sozkonusu. bunun için yeterli kalori protein alımı sağlanmalıdır. aksi takdirde buyumeden soz edemeyiz. beslenme olmazsa butun çalışmam sistemleri fiyaskodur . sen çift bolgeden hacim alamadım demişsin. birde beslenmeni gozden geçir derim. iyi çalışmalar.
     
    Body. ve tyly12 bunu beğendi.
  10. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    oklohama bu pazrtesi bşlıcam gögüsle snra biceps snra omuz snra kanat snra triceps sence ara veriyimmi yoksa 5 gün gdyim snra mi ara veriyim bide msela barbell curl yapıorum max 25 kg kldırorum 3 set yptım snra hafif kilola la mı grcm her harekete çıkarabilidğim kadar tam anlayamadım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:28 ----------

    Artik kollarimin gelismesini istiorum 7 aydir devm ediorum drop set yapabilir miyim
     
  11. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bence beslenmeye bi baksen sonra bunları dusun. tek bolgede hata yaparsa zaman kaybedersin.
     
  12. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Oklohama beslenm cok dikkat edicem artik
    Yaza kadar fit bir vucudum olsun istiorum
    Ama simdi bugun gogus calistim yarin biceps mi griym tricepsle beraber mi giriyim
     
  13. cogito74
    Offline

    cogito74 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    aslinda bende yeniden basladim yani 182 boy 100 kiloyum 3 yil ocne 85 kiloya dusmustum ve baya fittim . oyle musabik bii degilim derim fit olmak. buna benzer bir programi salondaki hoca verdi ama program super setlerle destekleniyor. mesela 1.gun gogus ve biceps calsiiyorum. gogus iki ayri seti kucuk kilolarla birlestirip 5x12 yapiyorum mesela bench presse girip 12 lik set ardindan molasiz flying yapiyorum. boyle 5x(12+12) yapiyorum. setler arasi 30 sn dinleniyorum. kas kaybi diyeceksiniz isin asli xxl bedenden large bedene dusmek. hacimden ziyade olabildiginde define olmak istiyorum. yapidan yapiya degistigini okuyorum forumda. benim icin hacim almak sorun olmuyor. askine kuculmek hep sorun oluyor.
    umarim yanlis yapmiyorumdur. hic bulk olmaya calismadim ama hep bulk kaldim:(
     
  14. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bn bi hacim alablsem ii olcak kollar kalinlasti ama gogusleri bi trlu sisiremedik
     
  15. serhatgenek
    Offline

    serhatgenek Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Üst göğüse ağırlık verirsen ve pullover hareketini de sağlam girersen sonuç alırsın bence.
    En severek, acı çekerek çalıştığım ve verim aldığım bölgeler göğüs ve kanatlar. Acı çekmeden olmuyor gerçekten.
     
    hooliqan35 bunu beğendi.
  16. arll
    Offline

    arll Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 1,5 ay oldu spora baslayalı ilk ay ısınma programı yazdı hoca şuan şöyle bir program yazdı
    Chet press
    Pec fly
    Lot pull down
    Seated row
    Soulder press
    Dumble let row
    Arm curl
    Hammer
    Push down
    Rope push down
    Leg extension
    Calf R.
    Leg curl
    Sumo squad
    Abcrunch
    Horizontanl leg curl
    Leg raise
    Hyperextension
    Hanging knee up
    3*10 setler halinde
    Bir günde bu kadar calısmak doğru mu yoksa bölge bölge mi calısmalıyım?
     
  17. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Arll; fazla olmuş. :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  18. arll
    Offline

    arll Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet banada fazla geldi bu şekilde fazla verim alabileceğimi düşünmüyorum. Acaba bu programı 2 güne yaysam daha mı faydalı olur ?
     

Sayfayı Paylaş