Her gün barfiks, şınav vs. çalışmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve avengeren tarafından 10 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Merhabalar. Öncelerde spor salonunda fitness yapmışlığım var. Şu an maddi durumum el vermediği için spor salonuna gidemiyorum. Sorum şu her gün şınav, barfiks vs. çalışılır mı ? Amaç hacimlenmek değil, formda kalmak, kuvvetlenmek ve kondüsyon sağlamak. Her gün dediysem yine 7 gün yapmıyorum haftada duruma göre 2,3,4 gün ne zaman müsait olursam yapıyorum.
    Örnek programım;
    6-4-4 şeklinde 3 set barfiks
    4x10 şınav
    3x8 alternating dumbell curl
    3x10 french dumbell press
    3x10 dips
    son olarak da alt karın, üst karın ve adonis şeklinde çalışıyorum.

    Bu şekilde çalışarak hacim alamam biliyorum ama overtraining de yapmaz sanırım bu şekilde çalışmak değil mi ? Dediğim gibi amaç hacimlenmek değil spor olsun diye formda kalmak. MERAK ETTİĞİM ŞEY BU ŞEKİLDE ÇALIŞMAMIN ZARARI OLUR MU ?
     
  2. rebelwampire
    Offline

    rebelwampire Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    eğer düzenli bir şekilde yapmazsan hiçbir faydası olmaz
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Diğer bölgelere de önem ver
     
  4. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merak edilesi bir konu

    SM-T310 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Benim daha çok merak ettiğim konu yararı değil zararı olur mu ?
     
  6. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    zararı olmaz, dumbell hareketlerini çıkar bide squat ekle ve barfiks ve şınavda tutuşları değiştir ara ara, geniş, dar, eller içeri şınavda da elmas şınav, el vurmalı şınav vs. ve sayıyla sınırlama kendini max. yapmaya çalış.
     
    avengeren bunu beğendi.
  7. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    jump squat hareketine eklersen iyi olur bacak için şınavı ve barfiksi çeşitlendirirsen iyi olur merak etme bir zararı olmaz formda kalırsın yani
     
    avengeren bunu beğendi.
  8. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Cevabınız için teşekkürler. Dumbell hareketlerini çıkarmamın sebebi nedir acaba ?
     
  9. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    dumbell hareketlerinide yaparsan squatı ekleyerek sürenin 45 dk 1 saatin üstüne çıkacağını düşünüyorum. Buda uzun vadede motivasyon eksikliği yaratır. Şınav barfiks ve dipsle dumbell la çalıştıracağın yerleri zaten daha güzel şekilde çalıştırıyosun fazlası gereksiz benim düşünceme göre.

    Yok illa dumbella da çalışçam diyosan omuz çalış omuz press yana açış felan yap. İyi çalışmalar.
     
  10. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Anladım önerileriniz için teşekkürler. Size de iyi çalışmalar
     

Sayfayı Paylaş