Merhaba, spora başlayalı 1 ay oluyor. Amacım kas kütlesini arttırmak açıkçası yağ oranını önemsemiyorum. 1 ayda 70`den 75 kiloya kadar çıktım başlıktada belirttiğim gibi her bulduğunu yemekle. Günde 2 ekmek 1 litre süt ve 100 gr eti cici bebe mutlaka tüketiyorum. İki günde bir yarım litre kola tüketiyorumdur. Forumda yazılanları okuduğumda çoğu kişinin ekmek kola vb besinleri tüketmediğini gördüm amaç kütleyi arttırmaksa neden her bulduğumuzu yemiyoruz? Günde kilo başına 2 gr protein mutlaka alıyorum yukarıda yazdığım besinlerde kalori ihtiyacını karşılıyor sizce kas kütlesi düzenli çalışmayla artar mı?
2 ekmek az değilmi 3 çe çıkar onu. İşin aslın eğer bu yola baş koyacaksan beslenme programına uymanı tavsiye ederim öyle ne bulursan yemekle çok zor oluyor.
az yemekten iyidir sonuçta ama daha sonra yağ yakım sürecinde bulunacaksan işin zor. artı olarak yüksek glisemik indeksli besinler tavsiye edilmez kas kazanma sürecinde metabolizmaya yük bindirdiği için.
