Her Antremanda kaç hareket olmalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Herogaki tarafından 21 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 8 aydır vücut geliştirme yapıyorum ramazan ayı geldiği için biraz ara verdim. Ramazan sonrası için yeni bir program hazırlamayı düşünüyorum.
    Haftada 3 gün spora gidebiliyorum : Çarşamba - Cuma - Pazar

    Çarşamba günleri : Kol-Arkakol-Üstkol
    Cuma günleri : Göğüs-Sırt
    Pazar günleri de : Omuz-Trapez
    Çalışıyorum Buna göre Her antremanda her bölge için kaç Hareket yaparsam doğru olur :)

    Spor salonumuzda bi Hoca olmadığı için herşeyi kendin öğrenmek zorunda kaldım programımı felan kendim hazırladım :) Daha önceleri her antremanda 20 kadar hareket yapıyordum bunun doğru olmadığını düşündüm tabi herşeyi yeni yeni kavrıyorum bu konuda sizden yardım istiyorum :)
     
  2. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    göğüs biceps
    sırt triceps
    omuz bacak
    (trapez omuzun içinde) istersen böyle yap daha iyi olur senin için bide kilolu isen karın programı ekleye bilirsin...
     
  3. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim dostum :) peki Göğüs + Biceps için kaç hareket girmeliyim toplam :)
     
  4. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    ilk ayda isen göğüse 4 hareket yeter 4 de biceps yaparsın tam bilmiyorum bende araştırıyorum ama araştırmada senden birazcık ilerdeyim elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım :D
     
  5. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    8 aydır vücut geliştirme yapıyorum sağlam vücudum var :D acemi sandın beni :D
    Göğüse 4 Bicepse 4 hareket yani her idmanda 8 hareket iyidir sanıyorum :)
     

Sayfayı Paylaş