öncelikle beslenme programın iyi ama öğün sayısı az.her gün antreman günüdeymiş gibi programı uygulrsan farkı kendin rahatlıkla görürsün.
yapısı gereği kırmızı et aslıdna bu spor açısından daha iyi ama durum malum fiyatı olması gerektiğinin çok üzerinde old.için beyaz ete yöneliyoruz.eğer maddi durumun varsa kırmızı et-tavuk balıktan dönüşümlü oalrak faydalan.tek tip kaynaktan protein alma.hindi eti ve somon balığı protein ve lezzet açısından oldukça iyidir.hindi göğüs al tavada yap eğer hindi but alırsan bana küfredersin yoksa 
daha önce forumda biriyle tartışmıştık bcaa üzerine.bcaa ler bu işin çerezidir.günde 100 gr etle-tavukla bu işi yapmaya açlışıyorsan alsan ne yarar almasan neye yarar.ama bulk dönmdesindir bazı şeyleri göze almışsındır ,sıkı çalışıyorsundur sakatlığı vs önemsemezsin üstünede platoya girmişsindir bcaa alırsın.bunun dışında bence gereksiz.artık çoğu pro.tozunda yeterli miktarda var.
beslenmeye devam edersk;gainer yerine önceliğin ev yapımı ürünler olsun.pilav makarna patates haşlamasından şaşma.baktın olmuyor ondan sonra al.muscle tech in ürünü uzun sürede kana karşıyor.bu nedenle kısa sürede kana karışan izole yada normal whey al yanına.antremandan sonra içersin.
nox ve diğer enerji verici ürünlere nedense soğuk duruyorum.bunda içerdikleri maddelerin mdieyi rahtsız etmesi ,üstünede gastritim olması beni düşündürüyor .zaten mscle ürünleri içerdiği kreatin bakımından vücudun antremanda ihtiyacı olan enerjiyide yeterince karşılamasına yardımcı oluyor.bu nedenle ayrıca kreatin alma istersen.
kırmızı etin üstüne bu suplementleri alırsan canavar gibi olursun.
bulk definasyon konusunda gelirsek kendi programımı söyliyim.eyllden nisana kadar bulk dönem.ardından temmuza kadar definasyon.bulk dönem mayısa kadar uzayabilir.hep niyetim bu oluyor ama definasyona hafiften girince ble hele ki sınav dönemlerimde sinirli oluyorum.bu nedenle efnasyona girmem kolay olmuyor.definasyon deöenminde yağ yakıcı iyi bir diet ve kardiyo ile işe yarar ama yağ yakıcılar konusunda sitede ayzılan yorumalrı okumanı öneririm.
antreman ip uçları ise;
-gelişme için ağır kg az tekrar definasyon için hafif kg çok tekrar .
-bacak ağır kg çok tekrar.omuz açış hafif kg çok tekrar.
-1 günde büyük kas +küçük kas çalışılır
-göğüsten sonra triceps çalışmak tricepsler yorulduğundan olumlu etkilemez.ayrıca tricepsten sonra bir gün dinlenmek gerekir.
-growth ve testo oranını max a çıakrmak için bacak ve sırt birlktte çalışılabilir.
-ön kol(forearm) ve mekikler antreman sonunda iyi gider.
göğüs-biceps
omuz-triceps
sırt-bacak
biceps-triceps
göğüs-bacak
omuz-sırt şeklinde çok farklı kombiansyonalr vardır.dönem dönem farklı kombiansyonalr,süper setler,dev setler,drop setler uygulanmalıdırki vücut rutine alışarak gelişemsini durdurmasın.
ek :dışarda tozu hazırlaması zor olduğundan ve haplar pratik old.dan aminoları beslenme programıdna bulundurmakta fayda var.
Son düzenleme: 28 Temmuz 2011
Ec0 ve sultanmehmed bunu beğendi.
