Hem salon hem ev

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve arsenal95 tarafından 13 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. arsenal95
    Offline

    arsenal95 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkeze merhabalar. Arkdaşlar benim şöyle bir sorunum var. İsmek salona yazıldım ama haftada sadece 2 gün gidebiliyorum, o günlerde; Salı Ve Cuma günleri. Şimdi hem evde hem salondamı çalışmalıyım yani bu şekilde bi program varsa verirseniz çok iyi olur açıkçası. Yoksa sadece salondamı çalışmalıyım ? Sadece 2 gün salonda yetersiz geldi bana.
    Yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler. (1-2 aydır falanda Flexor hocamızn verdıgı programla evde çalışıyordum.)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:27 ----------

    yardımcı olun lütfen
     
    Son düzenleme: 13 Eylül 2011
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    salon nasıl bılmıyorum ama 2 gunde yeterlı olabılır sıkı bır antrenmanla

    ılk gun cekıs ıkıncı gun ıtıs calıs mesela yada ılk gun alt ıkıncı gun ust vucud gıbı programalrı arastır
     
  3. body24
    Offline

    body24 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bence evde şınav barfix çek
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ne alaka sınav ve barfıks ıle salon aynı seymı
     
  5. AlyOsman
    Offline

    AlyOsman Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    şınav ve barfix öyle kolaya alınıcak hareketler değildir gerçekten önemi büyük.
    ayrıca flexor hocamızın verdiği dumbell programından diğer günler yararlanabilirsin aynı durum bendede söz konusu 3 gün gidiyorum -ptesi - salı -ctesi ara günlerde salonda önceki gün çalışmadıgım kas grubunu çalışıyorum (flexor hocamın programıyla)
     
  6. serialblood
    Offline

    serialblood Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    salonda
    1. gün gögüs biceps
    2. gün sırt bacak

    evde 2 dambıl ve uzun barla
    1. gün omuz tricesp
    2. gün kardiyo karın

    gibi bişey yapabilirsin

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:13 ----------

    program olarak
    salon 1. gün
    bench press 10x10x8x6
    gögüs yana açıs 10x10x8x6
    üst gögüs pres 10x10x8x6
    üst gögüs yana açıs 10x10x8x6
    5 dakika ara
    baberl curl 10x10x8x6
    çift dambıl curl 10x10x10
    scot curl 10x10x8x6
    konsantrasyon 10x10x10

    2. gün
    enseye çekiş 10x10x8x6
    sırta çekiş 10x10x10
    gögüse çekiş 10x10x8x6
    uzatma 10x10x10
    5 dakika ara
    sguat
    leg extension
    leg press

    ev hareketlerine gelince (dambıl ve barla yapabilecepin hareketleri yazıorum özelliker)
    1. gün
    omuz dambıl pres 10x10x8x6
    omuz yana açış 12x12x12
    omuz paralal 12x12x112
    trapez 8x8x8
    5 dakika ara
    alna triceps 10x10x8x6
    french bar 10x10x10
    tek dambıl french 10x10x8x6
    dips (biraz ilerleyen vakitlerde)

    2. gün
    karidyo (git dışarda koş :) )
    karın hareketleri
    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=youtu.be
    (burdan bakarsın)

    Ben 1 yıldır bu sporu yapyorum Benim düşüncelerim bunlar profosyonel arkadaşlar senin içinde daha güzel tavsiyelerde bulunabilir Kolay gelsin
     
  7. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    herkesin vücut yapısı farklı bence bunu salondaki hocana da bir danış
    evde kas eklemek için yapabileceğin hareketlere gelince
    extra ağırlıkla şınav çeşitleri( decline , incline , normal, omuz şınavı)
    extra ağırlıkla barfix çeşitleri
    exra ağırlıkla bench dips
    extra ağırlıkla triceps dips
    şu videoda 2. dakika 38. saniyede yapılan bel hareketi
    http://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8 bunu ilerleyen zmanlarda extra ağırlıklada yapabiilirsin( bide arkadaşlar şu hareketin ismini bilen varsa lütfen yazsın)

    karın egzersizleri http://www.youtube.com/watch?v=fQr9EOQF6yU&feature=related

    BAŞARILAR

    bu hareketlerle sırtı kalınlaştıramazsın yani rowing tarzı hareketlere ihtiyacın olacak onlarıda salonda yap ,
    pullover ve dumbell fly ı mutlaka salona gidince yap
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2011
  8. mtcinar
    Offline

    mtcinar Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    İstanbul
    Hem ev hem salon yeterli ekipmanlarla gayet güzel birlikte götürülebilir. Salona gittiğin günler kanat+bacak ve göğüs+omuz çalış evde de dumbell ve barbell ile kol(biceps/triceps) çalış. Zaten salonda da çalışsan kolu aynı şeylerle çalışacaktın.
     
  9. Tank Jr.
    Offline

    Tank Jr. Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    system engineer
    Yer:
    istanbul
    dediğin gibi evde kol kasları çalıştırıllabilir. dumbell ve bar la. hatta omuz içinde temel hareketleri yapbilirsin. yani evde önkol arkakol omuz, salonda gögüs kanat bacak şeklinde ayarlabilirsin. de göğüsle omuz aynı günde randımansız olabilr. göğüs kanat, omuz bacak kombinasyonu olabilir. kol ve kardio evde. yani seçenek çok senin hayal gücüne kalmış ;)
     

Sayfayı Paylaş