Hem salon hem ev

Öncelikle herkeze merhabalar. Arkdaşlar benim şöyle bir sorunum var. İsmek salona yazıldım ama haftada sadece 2 gün gidebiliyorum, o günlerde; Salı Ve Cuma günleri. Şimdi hem evde hem salondamı çalışmalıyım yani bu şekilde bi program varsa verirseniz çok iyi olur açıkçası. Yoksa sadece salondamı çalışmalıyım ? Sadece 2 gün salonda yetersiz geldi bana.
Yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler. (1-2 aydır falanda Flexor hocamızn verdıgı programla evde çalışıyordum.)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:27 ----------

yardımcı olun lütfen

 

salon nasıl bılmıyorum ama 2 gunde yeterlı olabılır sıkı bır antrenmanla

ılk gun cekıs ıkıncı gun ıtıs calıs mesela yada ılk gun alt ıkıncı gun ust vucud gıbı programalrı arastır

 

bence evde şınav barfix çek

 

ne alaka sınav ve barfıks ıle salon aynı seymı

 

şınav ve barfix öyle kolaya alınıcak hareketler değildir gerçekten önemi büyük.
ayrıca flexor hocamızın verdiği dumbell programından diğer günler yararlanabilirsin aynı durum bendede söz konusu 3 gün gidiyorum -ptesi - salı -ctesi ara günlerde salonda önceki gün çalışmadıgım kas grubunu çalışıyorum (flexor hocamın programıyla)

 

salonda
1. gün gögüs biceps
2. gün sırt bacak

evde 2 dambıl ve uzun barla
1. gün omuz tricesp
2. gün kardiyo karın

gibi bişey yapabilirsin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:13 ----------

program olarak
salon 1. gün
bench press 10x10x8x6
gögüs yana açıs 10x10x8x6
üst gögüs pres 10x10x8x6
üst gögüs yana açıs 10x10x8x6
5 dakika ara
baberl curl 10x10x8x6
çift dambıl curl 10x10x10
scot curl 10x10x8x6
konsantrasyon 10x10x10

2. gün
enseye çekiş 10x10x8x6
sırta çekiş 10x10x10
gögüse çekiş 10x10x8x6
uzatma 10x10x10
5 dakika ara
sguat
leg extension
leg press

ev hareketlerine gelince (dambıl ve barla yapabilecepin hareketleri yazıorum özelliker)
1. gün
omuz dambıl pres 10x10x8x6
omuz yana açış 12x12x12
omuz paralal 12x12x112
trapez 8x8x8
5 dakika ara
alna triceps 10x10x8x6
french bar 10x10x10
tek dambıl french 10x10x8x6
dips (biraz ilerleyen vakitlerde)

2. gün
karidyo (git dışarda koş )
karın hareketleri
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=youtu.be
(burdan bakarsın)

Ben 1 yıldır bu sporu yapyorum Benim düşüncelerim bunlar profosyonel arkadaşlar senin içinde daha güzel tavsiyelerde bulunabilir Kolay gelsin

 

herkesin vücut yapısı farklı bence bunu salondaki hocana da bir danış
evde kas eklemek için yapabileceğin hareketlere gelince
extra ağırlıkla şınav çeşitleri( decline , incline , normal, omuz şınavı)
extra ağırlıkla barfix çeşitleri
exra ağırlıkla bench dips
extra ağırlıkla triceps dips
şu videoda 2. dakika 38. saniyede yapılan bel hareketi
https://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8 bunu ilerleyen zmanlarda extra ağırlıklada yapabiilirsin( bide arkadaşlar şu hareketin ismini bilen varsa lütfen yazsın)

karın egzersizleri https://www.youtube.com/watch?v=fQr9EOQF6yU&feature=related

BAŞARILAR

bu hareketlerle sırtı kalınlaştıramazsın yani rowing tarzı hareketlere ihtiyacın olacak onlarıda salonda yap ,
pullover ve dumbell fly ı mutlaka salona gidince yap

 

Hem ev hem salon yeterli ekipmanlarla gayet güzel birlikte götürülebilir. Salona gittiğin günler kanat+bacak ve göğüs+omuz çalış evde de dumbell ve barbell ile kol(biceps/triceps) çalış. Zaten salonda da çalışsan kolu aynı şeylerle çalışacaktın.

 

dediğin gibi evde kol kasları çalıştırıllabilir. dumbell ve bar la. hatta omuz içinde temel hareketleri yapbilirsin. yani evde önkol arkakol omuz, salonda gögüs kanat bacak şeklinde ayarlabilirsin. de göğüsle omuz aynı günde randımansız olabilr. göğüs kanat, omuz bacak kombinasyonu olabilir. kol ve kardio evde. yani seçenek çok senin hayal gücüne kalmış