Hem Kick Box Hem Body Building Antrenman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve darkfather tarafından 20 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Kick Box ve Body Building İçin Tavsiyeler

  1. Bu kadar Body Building'e gerek yok

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Dinlenme günü koyman gerekir

    oy sayısı 0
    0,0%
  3. Programındaki hareketler yanlış

    oy sayısı 0
    0,0%
  4. Çok ağır gelir faydası olmaz

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. darkfather
    Offline

    darkfather Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2007
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Beşiktaş
    Herkese Selamlar,

    Yaklaşık iki aydır Kick Box yapıyorum. Daha çok kuvvetlenmeye, dayanıklılığa ve yağ yakmaya faydası olan bir spor bilenler bilir. Şimdi aynı zamanda evime yakın bir spor salonuna kaydolmayı düşünüyorum.

    Programımı paylaşmak istedim. Ve benim için çok önemli olan olumlu-olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum. Sosyal hayattan çok geri kalacağım ağır bir program.

    PAZARTESİ: Kick Box

    SALI: Biceps + Bacak
    Dumbbell Curl x3
    Barbell Curl x3
    Scott Curl x3
    Hammer Curl x3
    Leg Press x3
    Leg Extention x3
    Squat x 3

    ÇARŞAMBA: Kick Box

    PERŞEMBE: Triceps + Karın
    Lying Triceps Extention x 3
    Triceps Pushdown x3
    French Press x3
    Dips x3
    Karın Egzersizleri (Yarım Saat)

    CUMA: Kick Box

    CUMARTESİ: Göğüs + Karın
    Bench Press x3
    Dummbell Fly x3
    Inc. Dumbbell Press x3
    Cable Crossover x3
    Pullover x3
    Karın Egzersizleri (Yarım Saat)

    PAZAR: Sırt + Omuz
    Pull Down x3
    One Arm Dumbbell Row x3
    Barbell Row x3
    Rowing Machine x3
    Arnold Press x3
    Dumbbell Upright Row x3
    Dumbbell Lateral Raises x3
    Rear Rises x3


    Evet arkadaşlar hiç dinlenme yok ama çok yorgun olduğum zamanlarda Kick Box'tan fire verebilirim.
     

Sayfayı Paylaş