Hem Kick Box Hem Body Building Antrenman Programım

Herkese Selamlar,

Yaklaşık iki aydır Kick Box yapıyorum. Daha çok kuvvetlenmeye, dayanıklılığa ve yağ yakmaya faydası olan bir spor bilenler bilir. Şimdi aynı zamanda evime yakın bir spor salonuna kaydolmayı düşünüyorum.

Programımı paylaşmak istedim. Ve benim için çok önemli olan olumlu-olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum. Sosyal hayattan çok geri kalacağım ağır bir program.

PAZARTESİ: Kick Box

SALI: Biceps + Bacak
Dumbbell Curl x3
Barbell Curl x3
Scott Curl x3
Hammer Curl x3
Leg Press x3
Leg Extention x3
Squat x 3

ÇARŞAMBA: Kick Box

PERŞEMBE: Triceps + Karın
Lying Triceps Extention x 3
Triceps Pushdown x3
French Press x3
Dips x3
Karın Egzersizleri (Yarım Saat)

CUMA: Kick Box

CUMARTESİ: Göğüs + Karın
Bench Press x3
Dummbell Fly x3
Inc. Dumbbell Press x3
Cable Crossover x3
Pullover x3
Karın Egzersizleri (Yarım Saat)

PAZAR: Sırt + Omuz
Pull Down x3
One Arm Dumbbell Row x3
Barbell Row x3
Rowing Machine x3
Arnold Press x3
Dumbbell Upright Row x3
Dumbbell Lateral Raises x3
Rear Rises x3


Evet arkadaşlar hiç dinlenme yok ama çok yorgun olduğum zamanlarda Kick Box'tan fire verebilirim.