Hem iç Göğüs Hemde triceps için hareketler?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RaJeV tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Normal göğüs rutunim haricinde böyle bir program uygulamak istiyorum.
    Şu an için aklımda sadece
    Close-grip bench press.
    Onun haricinde bir yerde dips okudum iç göğüs diyordu başka bir yerde ise dış göğüs diyordu karar veremedim.

    Close-gripin yanına bir hareket daha ekleyeceğim ne eklesem acaba?
     
  2. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Böyle bi programı salonda biri istedi ve hoca chest press machine le close grip bench smith machine i önerdi.Etkisi ne oldu bilmiyorum .
     
  3. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    dips hareketi gögüslerin alt ve ic kısımlarını ve aynı zamanda triceps ve omuz kaslarını komple calıstıran temel hareketlerdendir programına ekleyebilirsin
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Close grip bench press kesin var programda zaten.
    Chest press machinedeki mantığı anlamadım açıkcası

    Dips hareketi güzel ben triceps versiyonunu yapıyordum göğüs versiyonunu hiç yapmadım. İnternette 1-2 video izledim dış göğüsü etkiler diyordu tutuş farklılığı mı var ki?
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Dar tutuş bench press
     
    Ocensers bunu beğendi.
  6. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    O zaten var başka bir hareket daha arıyorum
     
  7. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    3 set max tekrar dips yap ertesi gün göğsün arasındaki boşluktaki ağrıyı tarif edemem =)
    öne doğru eğilirsen göğüse daha çok vurur normal yaparsan tricepse vurur ama göğüs için olmazsa olmaz hareket
     
  8. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    reverse grip bench press
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Dipsi geniş tutuyorsun değil mi göğüs için? Vücut mu öne eğilecek? Yaptığın dipsin videosunu var mı hiç?

    O videoya baktım ama adam çalışırken göğsün iç kısmının hiç etkilenmediğini gözlemledim yanlış mıyım acaba?
     
  10. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    göğüs hareketlerinin çoğu zaten bütün göğüsü etkiliyor
    bench pres mesela hem alt hem orta hemde üst göğüsü tetikliyor zaten
    reverse gripte indirişte olmasa bile kaldırışta istemsiz kasılıyor iç göğüs,dene hak vericeksin
     
    StormBlast bunu beğendi.
  11. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    İç göğüs dolmasi en zor yerlerden biri olmakla birlikte , genel bir göğüs hacmi olmadan ne yazikki doldurulamaz. En iyi iç göğüs icin Butterfly - Cable Fly hareketleri uygulanabilir .
     
    khephnes bunu beğendi.
  12. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün dips ile close bench pressi denedim güzel oldu :D
     
  13. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    valla genişlik hakkında bişey söyleyemem normal dips sehpası nasılsa öyle işte hakkın verdiğine sevindim antrenmanın =)
    ama sanki dar daha iyi oluyo iç kısımı daha iyi etkiliyo gibime geliyor
     
  14. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    alt gögüs icin öne dogru egilmeniz gerekir dips yaparken dirseklerin acık olması gögüs kaslarına baskıyı arttırır üst ve alt gögüs kaslarına etkilidir eger kollar daha yakın olursa orta gögüs icin etkilidir
     
  15. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş