Hata mı yapıyorum Beklemem mi lazım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve omer1551 tarafından 8 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. omer1551
    Offline

    omer1551 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar
    16 yaşında basketbol oyuncusuyum.1.84 m ve 70 kg yim. 3 ay 20 gün oldu çalışmaya başlayalı.bu süre içerisinde 6 kilo civarı aldım.Güzel beslenmeye dikkat ediyorum ama kilo artışı durdu denilebilir.Ağırlıkları ciddi anlamda artırdım ama hacim olarak henüz şişemedim belirgin bir şekilde programım şöyle bi hatam oldugunu düşünen varsa lütfen söylesin. bazı günler maximal bazı günler piramit çalışıyorum.her gün bacak yapıyorum biraz istisnasız.
    Beklediğim gelişmeyi katedemedim malesef üst vücüdum için

    Pazartesi Çarşamba Cuma

    bench press 6tekrarx4set

    dumbell fly 10x3

    dumbell press 10x3

    butterfly 8x3




    triceps pushdown 8x3

    dips 10x3

    french triceps press 6x3


    dumbell curl 10x4

    hammer curl 8x3

    concentration curl 8x3



    Salı perşembe

    behind the neck press 10x4

    lateral raise 10x3

    arnold press 8x3






    machine pull down 10 x3

    one arm dumbell row 10x3

    cable row seated 6x3


    Okuduğunuz için teşekkür ederim herhangi bi öneriniz varsa lütfen çekinmeyin arkadaşlar
     
  2. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Ben programını gayet yeterli buldum ancak her zaman söylenildiği gibi bu iş gerçekten sabır işidir.3 ay 20 gün bu iş için kısa bir süre sayılır biraz daha sabredersen eminimki gelişimi sen daha yakından göreceksin genel olarak 6 aydan önce vücutta pek kaydedilir değişiklik olmaz zaten 6 ayın dolmasını bekle sonra bir durum değerlendirmesi yaparsın eğer tatmin olmuyorsan gelişiminden antrenörünle konuşup programını değiştirirsin.
     
    omer1551 bunu beğendi.
  3. omer1551
    Offline

    omer1551 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkür ederim bu arada weight gainer kullandım 70 kiloya yaklastıktan sonra gnc weight gainer 1850 kutu bitmek üzere hala kilo alamadım etkisini daha sonra mı hissederim sizce
     
  4. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Gainer'ın etkisini görmen gerekiyordu açıkçası kilo alamadıysan beslenme düzenini sorgulamanı ve gerekirse beslenme günlüğü tutmanı öneririm.Ayrıca kardiyo yapıyorsan bu da kilo alamamanda etken oluşturmuş olabilir.
     
    omer1551 bunu beğendi.
  5. omer1551
    Offline

    omer1551 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bu tempoda kilo almam zor gözüküyor günümün yarısı sporla geçiyor sanırım kilo kaybetmemı engelledı gainer :))
     
  6. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    bende şu sıra doğal besleniyorum ve kilo kaybediyorum dediğin gibi günümün yarısı sporla geçmekte ve vücudumda değişimleri görüyorum ve burdan çıkardığım sonuç aynı anda yağ yakarken kas inşa ediyorum ki bu biyolojik olarak mümkün sende de böyle bi olay olmuş olabilir çünkü spor yaptığımız için illaki yağ yakıyoruz aynı zamanda antrenman ve beslenmeyle de kas kazanıyoruz eğer öyleyse define bir vücudun olacak aslında iyi bir şey thums:
     
  7. omer1551
    Offline

    omer1551 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    umarım kuvvet olarak yeterli durumda değilim hacimim de sağlam olmayınca önyargı oluyor sürekli :)
     
  8. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    aynı duyguları paylaşıyoruz dediğim gibi spor sabır istediği için ha diyince gelişimi aynada göremiyoruz hal böyle olunca lan ben bişiyleri yanlış yapıyorum heralde diyo insan :)
     
  9. omer1551
    Offline

    omer1551 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    aynen öyle :)
     
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Öncelikle her gün bacak çalışman yanlış.Madem basketbolcusun,bacağa daha ayrı çalışman gerekir.Daha ayrı çalışmak her gün çalışmak değildir,gelişim yerine gerileme yaşarsın her gün çalışırsan.Kasların gelişim için dinlenmeye ihtiyacı vardır.

    İkinci olarak salona 5 gün gidiyorken ikiye bölünmüş program kullanmak yerine 3'e bölünmüş program kullanırsan daha faydalı olur.Mesela Göğüs-Biceps/Omuz-Bacak/Sırt-Triceps gibi.

    Üçüncü olarak boy ve kilondan anladığım kadarıyla ektomorf vücut yapısına sahipsin.Ektomorfların kilo alması zordur ve hacim kazanmaları oldukça uzun zaman alır.Aldığın 6 kilo,spora yeni başladığın dönemde vücudun hamlığını atarken aldığın kilodur,ciddi bir miktardır.İlerleyen zamanlarda bu kadar yüksek bir kilo artışı elde edemezsin.Ektomorfluk hakkında sabit başlıktan alıntı yapıyorum : "-Ektomorf : Ektomorf tipler, ince, uzun ve narin yapılıdırlar. İnce kemik yapılı uzun ve zayıf adeleli olan insanlardır Ektomorfların güç kazanıp hacim yapmaları gerçekten uzun zaman gerektiren bir iştir.Bu tipler de içe dönük, duygusal ve entelektüeldirler."

    Son olarak gainer kullanmana gerek yok,mantıklı bulmuyorum gainer kullanımını.Ben de vücut tipi olarak ektomorfum ve hiçbir zaman gainer kullanmadım.Beslenmeni olabildiğince sağlamlaştırıp,ek besin olarak gainer yerine whey tercih edersen çok daha fazla faydasını görürsün.Ama bu programla kilo artışı kolay kolay sağlayamazsın.Sabırlı olman gerekiyor çünkü kilo alman da hacim yapman da uzun zaman alacak.
     
    omer1551 bunu beğendi.
  11. omer1551
    Offline

    omer1551 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkür ederim ilgin için.17sinden itibaren sezon başlayacağı için haftada 3 e kadar düşecek diğer günler top antrenmanı olacak sizce 3 günü nasıl ayarlamalıyım ?
     
  12. KT
    Offline

    KT Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Pazartesi: Göğüs-Biceps/
    Salı:0ff
    Çarşamba : Omuz-Bacak/
    Perşembe : off
    Cuma : Sırt-Triceps

    Lethe552'nin verdiği programı böyle uygulayabilirsin hem off günler ile vucutu dinlendirir hemde sıkı bir çalışmayla mesafe alabilirsin. :)
     
  13. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Antrenmanlarınla çakışmayacak şekilde ayarlayabilirsen KT'nin söylediği düzen uygulanabilir.

    Bacak antrenmanınla normal basketbol antrenmanlarının arasına dinlenme koyman iyi olur,yoksa performansın düşebilir.
     
    KT bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş