Hareketler ve Günler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fightingfalcon tarafından 8 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fightingfalcon
    Offline

    fightingfalcon Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    body e yeni başlayacağım ve bir çok konu okudum bu sitede....şunu belirtmek isterim ki amacım kilo almak....yeni başlayacağım için ek gıdaya hemen başvurmak istemiyorum...ilk 2 ay düzenli beslenme ve hareketleri yapacağım,sonra ek gıdaya başvuracağım 2 ayda öyle olcak toplam 4 ay..daha sonra tekrar ara vereceğim ek gıdaya ve yine 2 ay ek gıdasız devam edeceğim...sonra yine ek gıdaya başvuracağım 9 ay boyunca hedefim bu...şimdi size sormak istediğin dediğim ne kadar yararlı olur ve programım sizce nasıl...

    programım pazartesi,salı,perşembe ve cuma olmak üzere 4 günlük bir program...

    pazartesi
    1)Dumbbell Bench Press
    2)
    Dumbbell Flyes
    3)
    Dumbbell Bench Press (Close)
    4)
    Dumbbell Curls
    5)
    Hammer Curls
    6)
    Dumbbell Preacher Curls

    salı
    bu günde ağırlık kaldırılmadan yapılan hareketler,mekik vs..

    perşembe
    1)
    Neck Dumbell Press
    2)
    Latarel
    3)
    Arnold Press
    4)Dumbbell Lateral Raises
    5)Lying Dumbbell Extensions
    6)
    Dumbbell French
    7)
    Dumbbell One Kickbacks

    cuma
    1)
    Dumbell squats (Genel)
    2)
    Dumbell sumo deadlliftf (İç)
    3)
    Dumbell lunges (Ön)
    4)
    Stiff Legged deadlifts (Arka)
    5)
    Calf (Bilek)

    evet yardımlarınızı bekliyorum...

    saygılar
    fightingfalcon...:cool:
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş