Hareket sorunu :(

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve landviper tarafından 1 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. landviper
    Offline

    landviper Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba abilerim Ben bu vücut işini kafam koydum ama elimde sadece dambılım var hareket programımda yok lütfen bana yardım edin bir hareket programı :(

    Yaşım 12 profile yanlış girmişim
    boyum 1 47
    kilom 33

    iyi forumlar bench_O bench_O bench_O
     
  2. scorpion26
    Offline

    scorpion26 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    1. ve 4.gün
    GÖĞÜS
    dumbell bench press
    dumbell fly
    pullover
    incline dumbell press

    BİCEPS(ön kol)
    alternatif curl(oturarak dışa doğru bük)
    hammer curls
    concentration curls

    2.ve 5.gün
    OMUZ
    Arnold Press veya omuza dumbell press
    Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    TRİCEPS(arka kol)
    Bench Dips
    eller dar şınav
    tek kol French Press
    Dumbbell Kickbacks

    3.ve 6.gün
    SIRT
    Dumbbell Rowing
    Lying Back Presses
    Dumbbell Stiff-Legged Deadlift

    BACAK
    Dumbbell Calf Raise
    Dumbbell Lunges
    Dumbbell Squats

    trapez i haftada 2gün çalış omuz veya sırt gününde
    TRAPEZ
    Dumbbell Shrugs
    Dumbbell Upright Rows

    herbirini 3setten 10veya 12 tekrar yaparsan yeter hareketlerin çoğunun yapılışına burdan ulaşabilirsin
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
     
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    sen yukardaki arkadaşı sakın dinleme.yaşın daha çok çok küçük bi 16-17 yaşına gel öyle başlarsın bu şekilde harcayacağın enerji sana çok bişi katmaz lütfen ama lütfen daha iyice büyümeden vgye başlamayın.biraz daha bekle vg yerine git basketbol oyna senin için çok çok daha yararlı olacaktır.
     
    hogan bunu beğendi.
  4. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    landviper ileride müsabık olmak istemiyorsan daha çok erken
     
  5. jackmaldow
    Offline

    jackmaldow Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    LA / California
    Bu yaşta yüzme yi tercih etmen ileride gelişimin açısından iyi olacaktır .
     
  6. scorpion26
    Offline

    scorpion26 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum bende zaten yapsın demiyorum bizden bi program yazmamızı istemiş bende dumbell ile yapılabilecek hareketleri yazdım yapıp yapmaması ona kalmış birşey ,ben yap yada yapma diyemem tabiki vg için yaşı biraz genç ama arkadaşımız hevenslenmiş hevesini kırmadan kendini zorlamadan yapsa bana göre sakıncası yok...
     
  7. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Daha zamanın var genç kardeşim yaşın 15 olsun o zaman
     
  8. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    bu sporu çok değil az bilien birisi 12 yaşındaki bi çocuğun eline dumbel alıpda her gün 4-5 hareket yapmaması gerektiğini bilir.bu yaşlarda ben basketbol oynamıştım gayet de severek gidiyordum idmanlara.arkadaşın dediği gibi yüzme de makuldür.
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yuzme,atletizm vb sporlarla ilgilen guzel beslen, zamani gelecek VG nin.
     
  10. Ahmet.b
    Offline

    Ahmet.b Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hyper_hyper_hyper_
     

Sayfayı Paylaş