Haraketleri Yapma Şekli

arkadaşlar sizce dumbell hammer curl'u bi sağ kol ve bi sol kol olarak sıra sıra mı yapıyım
yoksa iki dumbell'ıda aynı anda mı kaldırıyım. iki dumbell'ıda aynı anda kaldırınca belimden destek almak zorunda kalıyorum çünkü kendimi zorlamak için olabildiğince ağır kilolar altına giriyorum.

sizce hangi şekilde yapmak benim için daha verimli olur? aynı sorum front dumbell raises haraketi içinde geçerli


nedemek istediğimi anlamayanlar aşşağıdaki iki linkteki hummer curl'lere bakarak anlatmak istediğimi daha iyi anlıyabilirler.

Tek Tek Yapma
http://u1312.hizliresim.com/1j/w/vydtf.gif

İkisinide Aynı Anda Yapma

 

Sıra sıra yap

 

neden sıra sıra ?

 

Nedeni kendiniz belirtmişssiniz ,hem haraketi nizami yapmış olursunuz hem belinize yük binmemiş olur
iki dumbell'ıda aynı anda kaldırınca belimden destek almak zorunda kalıyorum çünkü kendimi zorlamak için olabildiğince ağır kilolar altına giriyorum.

 

oksijen bakımından aynı anda yapılması faydalı ancak sıra sıra yapılmasıda çok abest bir durum değil
ikisinide tercih eden sporcular var
ben bazen sıralı bazen beraber yapıyorum
ama beraber yapmak kas gelişimi açısından daha iyi sonuç veriyor (bence)

 

bende senin gibi düşünüyorum hem oksijen hem kas gelişimi açısından daha iyi bencede ama öbür türlüde belimden destek almak zorunda kalıyorum. kısacası napsam bilmiyorum