Hangisi olmalı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MesutG tarafından 17 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Öncelikle herkese merhabalar, Benim sıkıntım 2 prog arasında kalmam. Bazı nedenlerden dolayı salon degişikliği yapıcam , yeni salonumdaki çalışma prog. farklı, eski prog mımı kullansam yenisini mi diye tereddütte kaldım sizlerden bu konuda yardım istiyorum bana - ler + lar yardımcı olursanız sevınırım
    Eski Prog:
    3 gün üzerine kurulu haftada 2 tekrar ; 1. gün : Göğüs+ Kanat // 2. GÜN: Omuz+Sırt // 3. Gün: Ön kol+ Arka kol
    Yeni prog:
    3 gün üzeribe kurulu haftada 2 tekrar ; 1. gün: Göğüs+ Ön kol // 2. gün: Kanat + Arka kol // 3 gün: omuz+sırt.

    * Ayrıca bana eski salonumdaki hocam butterfly hakkında şöle demişti ' butterfly dünyanın hiç bir yerinde kullanılmaz sadece turkıyede kullanılıyor ve omuzu zedeler' bu dogrumudur, (NOT: o salonda butterfly aleti yoktu)
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    butterfly hareketi..özellikle omuz ve biceps birleşim noktalarına etki eden çok etkili bir alet ve harekettir...sanırım sen sorunun cevabını yine kendin vermişsin :)
    (NOT: o salonda butterfly aleti yoktu)

    salonda yoksa tabiki zararlı bir alettir ;)
     
  3. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    demircan

    ben kendimi bildim bileli o hareket göğüs hareketidir.ilk defa duydum omuz biceps birleşim olayını,yanlışın var bence
     
    demircan256 bunu beğendi.
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    ben de böyle biliyorum daha iyi bilen biri çıkarsa hatamı düzeltecektir..belki siz doğrusunu diyorsunuz kusra bakmayın..demek ben yanlış biliyormuşum şimdiye kadar...



    Edit ; bu arada ben direk omuz-biceps etkilediğini dmeek isteemdim..tamam hareket göğüs e fayda sağlamaktadır ancak bahsettiğim yerede etki eder diye biliyorum.
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2011
  5. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Benim bildigimde Göğüs hareketi, peki prog. lar hakkında ne düşünüyorsunuz arkadaslar hangısını yapmalıyım ?
     
  6. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    2.programı uygulaman daha mantıklı olacaktır.

    Bu Arada Bacak çalışmıyor musun ?
     
  7. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Bacak haftada 1 kez yada 2 haftada bir kez calısıyorum yasım kucuk oldugu için tavsiye etmıyorlardır. Eski salondaki hocam 2. prog için şöle diyordu ' Göğüs çalışırken biceps yorulur ve göğüsün ardından biceps girdiğinde - yönde bir gelişme görürsün ' ?
     
  8. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Ben öyle düşünmüyorum. Zaten Göğüs Çalışırken Arka kol yorulur.
     
  9. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    peki pazartesi itibaryle o prog. geçiş yapıcam umarım faydasını görürüm teşşekurler.
     
  10. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ıkı programda hatalı

    1. programda

    kanat calısorsun ve yorulan sırtını yıne bır gun sonra bu kez sırt calsımak ıcın youruyosun

    zaten yorulmus olan bıcepsını(onkol) 3. gun tekrar yoruorsun bukez onkol calısark

    program tekrar ettgı ıcın 4 gun zaten 3. gun yorulmus olan arka kolunu bukez de gogus ıcın kullnıosun ve gogsuten tam verım almassın

    ------------------------------
    2.programda

    zaten ılk gun arka kol ce onkolu yrdun bıde degr gun kant calısark yroulmus onkolunu kullnıousn o yzden tam bır evrım bkleme . bırde 2 gun yorulmus olan arka kolunu yıne calıstrıyosun yanı yıne tam bır evrım bklmek yanlıs olur

    2.gun yrmus oldun arka kolunu 3..gun omuz ıcın kullnıosun ve yıne dger gunler gıbı omuzda yuksek kılo gremsssın cunku zaten cok yorgun bır arka kolun var bıde 2.gun yrdugun onkolunu ve sırtını 3.gun tekrar sırt calsıark yıne yruosun

    4.gun progarm tekrar ettgı ıcın zaten haddınden fazla yrdugun onklların bırde onkol calsıark tekrar yoruluor


    programını duzunlerken dıkkate temn gerekn en onemlı nokta yukardakı gıbı yanlıs ayrımalr (sırt-kanat ayrı brı bolge degıl aynı anda calısılır) ve ust uste kucuk kas gruplarını calsıtrmak olmasın . ve bole arasız prgram yerıne klasık 1gun antrenman 1 gun dınlenme yada 2 gun antrenman 2 gun dınlenme cok dah ıdeal olucaktr
    -------------------------------------------------------

    butterfly harektı zralı degıldır tabıkde ama salonda yoksa dger arkadasın da dedgı gıbı hocay gore zarrlıdır :)
     
    MesutG bunu beğendi.
  11. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    yaklaşık 9 aydır bu sporla ugrasıyorum ve şu bi gün çalışma bi gün dinlenme işine bu forumda rastladım yaşadığım şehirde bu prog. uygulayan bir tek spor klbune rast gelmedim, Yeni geçtiğim salondada insanlar 6 gün 2 tekrar (3gunluk prog) çalışıyorlar ve 2 prog var 2 sinden birini seciyorlar 1. si benım yazdıgım 2. si ise yine GÖğüs- Ön kol ile başlıyor 2. gün Omuz - arka kol ve son gün kanat- sırt şeklinde gidiyor.
     

Sayfayı Paylaş