Hangi squat daha etkili?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cigabyte4 tarafından 5 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar-abiler ben omuzlarıma 25 kiloluk kardeşimi + ellerime 2 tane 5 kg dambıl alıp toplam 35kg yük ile squat yapıyorumda hangi squatı yapsam daha iyi gelişme olur? Hangisi daha etkili? Siz nasıl yapıyorsunuz?

    Full Squat mı
    Half Squat mı ?
     
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Cigabyte4 bunu beğendi.
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Full squatta quadricepsin yanında hamstring ve gluteus da daha sıkı çalışır.
     
    Cigabyte4 bunu beğendi.
  4. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Genel olarak bacak antrenmanlarımda full squatı daha faydalı buluyorum.

    İyi günler,
     
  5. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
  6. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Squat dediğin hareket sırtına herhangi bir ağırlık alıp sadece eğilip kalkmak kadar basit bir hareket değil. Bu hareketi yaparken vücut şekli çok önemli ve senle alakası yok, hiç kimse senin o saydığın sekilde ağırlık yüklenerek bu hareketi doğru formda yapamaz. Öyle bir ihtimal yok. Squat tan faydalanmak istiyorsan önce hareketin nasıl bir vücut şekliyle yapıldığını çok iyi öğren ve yap.
    Artı full squat tabikide halftan daha etkilidir ve full squat dediğin bacak yere paralel olana kadar eğilmektir fakat sen nizami formu bozmadan daha fazla eğilebilirsen tartışmasız daha fazla sonuç alırsın. Yapabiliyorsan kıçın yere değene kadar yolu var.
     
    Alper19891 ve Cigabyte4 bunu beğendi.
  7. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Belim sırtım dik yapıyorum hareketi yani yanlış yaptığımı sanmıyorum zaten öbür günler bi ağrıyo en az 4-5 gün :D
     

Sayfayı Paylaş