hangi split daha iyi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bena efsanesi tarafından 20 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bena efsanesi
    Offline

    bena efsanesi Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet beyler soru açık ve net

    spora haftada 4-5 gün gidebiliyorum. sizce hangi split programı uygulayayım.

    1. Program
    Pazartesi: Göğüs-Arka Kol
    Salı: Sırt-Biceps
    Çarşamba: Dinlenme
    Perşembe: Omuz
    Cuma: Bacak


    2. Program
    Pazartesi: Göğüs
    Salı: Biceps-triceps
    Çarşamba: Bacak
    Perşembe: Sırt
    Cuma: Omuz

    3. Program
    Pazartesi: Göğüs-Biceps
    Salı: Sırt-Omuz-Triceps
    Çarşamba: Bacak
    Perşembe: Göğüs-Biceps
    Cuma: Sırt-Omuz-Triceps



    evet beyler aklımdaki 3 çeşit program bunlar. sizce hangisinden daha çok verim alırım. yeni başlamış sayılırım.
     
    bena efsanesi, 20 Ekim 2016
    #1
  2. MR. Back
    Offline

    MR. Back Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    3 derim yada ilk gün göğüs pazu arka kol 2. Gün de sırt omuz bacak derim 3. Gün dinlenme sonra tekrar aynı sıra ve 2 gün dinlenme yani haftada 4 gün çünkü bu en ideal büyüme programıdor 2 dolu 1 boş diye geçer ve halada yaparım
     
    MR. Back, 21 Ekim 2016
    #2

Sayfayı Paylaş