Hangi Program ??

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve SafakGTR tarafından 28 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SafakGTR
    Offline

    SafakGTR Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba 18 yaşında 165 boyunda 76 kiloyum elimde iki program var ikinci program antrenör arkadaşımın önerisidir siz hangisiniz önerirsiniz yeni başlayan biri için ?


    Program 1 koşu eliptik bisiklet sonrası
    Lat pull down
    Chest press
    Arm curl
    Triceps ext
    Leg press&curl
    Calfpres
    Şeklinde 10 tekrar 3 set

    2.program
    Koşu bandı
    Eliptical
    Barbell curl
    Alternatif curl
    Hammer curl
    Bench press
    Butterfly
    Dumbell fly
    Squat
    Leg press
    Bu program ise 4 set tekrarlar 21 18 18 16
    Şeklinde dumbell 4 veya 6 kg ile bençte ise boş bar veya ğzerine 10 kilo geçiriyorjm toplamda . Bu programın 2 ve 3. Günü de var



    Top sizde siz ne önerirsiniz ?
     
  2. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    Aynı konu çoklu açıldığı için kilitlenip silinmiştir.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş