Hangi ekmek türü ve bir iki soru içeri bakarsanız ??

mrb arkadaşlar 17 yaşında lise öğrencisiyim bir iki sorum var

1) Kilo vermek,yağ yakmak için hangi ekmek türünü tercih etmeliyim ?

2) Sabah kuru meyveli yulaf ezmesi , öğlen 2 dilim tam buğday ekmeği arasına peynirli sandviç,köfte,tavuk vb. , akşam karbonhidrat tüketmiyorum. Sorun şu yulaf ezmesindeki ve 2 dilim tam buğday ekmeğindeki karbonhidrat fazlamı olur ?

 

Boy ve kilonu yazarsan daha iyi yardım edebiliriz

 

Boy 1.75 Kilo 65 Yaş 17

 

kilo verip ne yapacaksın
Al eline ağırlıklarını

 

yağ oranım fazla onu dusurcem hedef 60 kilo

 

sen ona kas oranım az desene
60 kgda çok zayıf görünürsün

 

Arkadaşlara katılmıyorum yağ oranın fazla ise ilk önce kurtulmaya bak , ama kardiyo falan aman diyim düzgün beslenme ile ağırlık çalışarak yağ yakabilirsin , soruna gelirse ekmek tüketmeni tavsiye etmem ama günde 2 dilim tahıl ekmeğinin pek zararı olacağını düşünmüyorum

 

gunluk 2-3 dilim tam buğday ekmeği tüketiyorum , kardiyo ve ağırlıkmı tavsiye ediyosunuz ?

 

Kardiyoyla kilona göre yüksek derece kas yakarsın vücudun kilolu değil yağlı , ağırlık çalış , kalorini hesapla , makroları tamamla , bu kadar.

 

benim fikrim arkadaşlardan daha farklı
1 75 boy 65 kilo
evet ilk olarak yağ oranını düşürmen önerilir ama şöyle bişey var kas kütlen olmadığı için yağ yakmanda zor olacak ki yağ yağarken bayağıda kas kütlesinden gidecek.bu çerçevede düşünürsek bence biraz bulk yapmalısın günde 300 kalori arttır daha fazla yağlanmaktan korkma.
-kardiyoları ihmal etme(özellikle sabahları erken uyan biraz yürü aç karnına 20 gram protein alıp yürümeye başla başka bişey alma)
-uyandıktan 2 3 saat sonra kahvaltı yap.
-temiz beslen (zaten beyaz ekmekdir cipsdir çikolatadır bu gibi şeyleri tamamen kesince bir miktar yağ yakıcaksın.
-inan bana yağ yakarken kas kazanabilirsin özellikle spora yeni başladıysan.
-günde yaklaşık 130 gr protein al carbıda artır ama yağı düşür.tüm aldığın karbonhidratlarda complex karbonhidrat olsun.(örneğin beyaz pirinç değil bulgur)
-bir de öğünler arası 4 saat falan bırak bana göre çünkü ara öğün alırsan yağ yakımı durur.ara öğün olarak yağlarını kullanırsın.
biraz derine girdim ama senin gibi bir arkadaşım olduğu için biraz durumunu anlayabildim.
bol şans

 

Teşekkürler Haftada 3 gün fitness ve fitnesstan sonra kardiyo ek olarak haftasonu sabahları kardiyoya başladım , beslenme konusunda ise protein ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyorum istedigim vücut 2 3 ayda olur gibi